24 órás sportnapra megyek, de gyors bekukkantottam és dobok pár képet a Réka tornáról, fergeteges hangulatú és végre izomlázas reggelre keltem, mert végig csináltam, nagyon jó volt, és a többi tornámat is otthon, addig fogom csinálni, amíg le nem szakad a lábam vagy karom mert csak akkor hat igazán.

Felálltam :)

Május 4. Réka torna 90 perc Székesfehérvár

Május 20-a Coca - cola női futógála 3,5 km + 7,5 km indulok :)

Június 3. K&H olimpiai kerékpáros napok Gárdony 28 km a Velencei - tó körül :)

Július  még kitalálok valamit ?

Augusztus Coca - cola női testébresztő a MILLENÁRISON / egész napos program :) egész napos aerobic :)

És találtam valamit ami teljesen igaz. LISTA

 20 dolog, amit 35 éves korod előtt meg kell tenned

A boldogság apróságokból áll: felejthetetlen emlékekből, önismeretből és tapasztalatokból, melyektől több és erősebb lettél. Felsorolunk 20 dolgot, ami segíthet az utazásban.

1. Egy éjszakás kaland egy gyönyörű idegennel

Felejtsd el, hogy mennyire illetek egymáshoz, vagy lehet-e vele beszélgetni, csak élvezd azt, hogy minden kötöttség nélkül elengedheted magad.

 2. Élj egy másik országban, még ha csak kis időre is

A turistákkal többnyire mindenki kedvesen bánik, ráadásul időd sincs megismerni a nyaralás alatt azt a másik kultúrát. Felejthetetlen élményeket szerzel akkor ha ott is élsz, és részt veszel a mindennapokban. Önismereti szempontból sem utolsó, hiszen kiderülhet, mi történik, ha nem vesznek körbe a barátaid, szeretteid. Ráadásul sok érdekes információt gyűjthetsz arról is, minket, magyarokat, miként értékelnek a nagyvilágban.

3. Utazz olcsón!

Bökj rá a térképre, kapd fel a hátizsákod és indulj útnak! Ne drága szállodákban, hanem diákszállásokon, kolostorokban, vagy esetleg családoknál szállj meg. Egyél kiskocsmákban és tisztálkodj benzinkútnál.. ezt egyszer mindenkinek át kell élnie, és mire 35 éves leszel, úgyis túlságosan elkényelmesedsz ahhoz, hogy ilyen kalandokra vállalkozz.

4. Nézz szembe a félelmeiddel!

Legyen az bármi - magasságtól való félelem, vagy pókiszony - próbáld ki, meddig mersz elmenni. Elmondhatatlanul felszabadító érzés szembenézni a félelmekkel és túllépni rajtuk.

5. Szexelj lámpafénynél!

Légy bátor és dobd le a ruháidat nap –, vagy lámpafényél. A pasik szeretik látni is párjukat, ez pedig még nagyobb önbizalmat ad majd.

6. Vegyél egy igazán szexi farmert.

Ne sajnáld a pénzt és az időt: keresd meg azt a darabot, amelyben tökéletesen áll a feneked, aztán ne szégyellj végigriszálni benne a városon – majd zsebeld be a bókokat!

7. Kérj bocsánatot valakitől, akit megbántottál még iskolás korodban

Fontos, hogy ezt csak akkor tedd meg, ha valóban őszintén sajnálod. Meglátod, sokat könnyíthetsz a a lelkeden, szerencsés esetben pedig, az ő napját is megszépíted. Ugyanakkor ne várd el, hogy válaszol, és azt sem, hogy mostantól a legjobb barátok lesztek.

esküvőre készülünk :)                                                                     szülinapoztunk :)

indulásra készen :)

már csak 12 nap van vissza...................... és ESKÜVŐ 

megyek is futni...... 

ezt olvastam:
A helyesen végzett kardio edzés

A ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít: - növeli az antioxidáns termelést;

- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;

- felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.

A kardio mozgás alatt itt nem hosszan tartó, közepes tempójú, egyenletes pulzusszámú aerob mozgást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtést (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.

A kardio edzéshez ajánlott mozgások:

Futás

(Pár perces bemelegítés) • 1 perc futás teljes erőbedobással - 1 perc séta • 1 perc futás teljes erőbedobással - 1 perc séta és így tovább 10-15-20 percen keresztül (a magas intenzitás fenntartása miatt a kondíció javulásával növelhető az időtartam vagy a sebesség)

vagy

(Pár perces bemelegítés) • 100 m futás teljes erőbedobással - 100 m séta és így tovább 10-15-20 percen keresztül  

a pályán kb. lehet is 100 m gyors 50 m lassú 100 gyors 50 lassú. ezt nem tudom meddig bírom, mennyi ideig.

 mert kell!!!!!!!

Addig akartam futni, amíg elkezd esni, 1:06 perc 9,90 km 

és úgy eláztam, de nem lett meg a pont 10 :( bírtam volna, de az eső átcsapott zivatarba és iszonyatosan eláztam...
azért nem rossz egy hét pihi után.

Mindent eszem 60 körül tartom a súlyom, majd ha visszajön a motivációm  meglesz az 57 is, addig pedig a centikre figyelek. április 26 - május 12 / 15 nap van vissza, de most nem megy, örülök neki ha eszem, mert igazából soha nem vagyok éhes, bár néha olyan dolgokat kívánok, ami húha kategória..... néha nagyon depis a hangulatom. lehet meg fog jönni...

Pár szót mit is jelent: 

Április 21-én, reggel 9 órakor találkozik a Nap Holdunkkal a Bika jegyében, s ez a pillanat ténylegesen egyfajta újjászületést tesz lehetővé számunkra, hiszen a Bika a földi léttel történő kapcsolatfelvétel, az ebbe való mintegy belegyökerezés minősége, amelynek égisze alatt a kollektív energiák szintjén képesekké válunk mindazt megvalósítani, megnyilvánítani saját fizikai valóságunkban, amit szeretnénk, akarunk, amire csak vágyunk. Hiszen a Nap a tudatos szándékaink, míg a Hold a sokszor tudattalan vágyaink, érzelmeink asztrológiai megfelelője – s ezek együttese közösen, mintegy egymást erősítve nyilvánul most meg, hatást gyakorolva ezzel fizikai valóságunkra - teremtő erőnkre és valóságérzékelésünkre egyaránt. Kozmikus szinten ugyanakkor a Halak, Kos és Cet csillagképe között realizálódik ez égi találkozás, amely jelzi számunkra, hogy mély lelki és magas szellemi szinteken is megtörténhetik ez újjászületés az égi erők befogadásával, illetve segédletével, sőt még a mi emberi valóságunktól alapjaiban különböző, megfoghatatlan régiókban is új életre kelhet lényünk lelki-szellemi része. Ez tehát egy négyszeres – lelki, szellemi, fizikai és nevezzük így: spirituális szintű – újjászületésre szóló lehetőség, amely tehát teljesen átformálhatja személyes létünket, és amelynek megélésében nagyfokú kozmikus erők segítenek bennünket.Nézzük meg részletesebben, hogy milyen módon: Személyiségünk kiterjedhet, kiteljesedhet elsősorban érzelmi szinten, ugyanakkor mind fizikai élmények, - sőt akár élvezetek, - mind pedig szellemi kitágulás-élmények hatására. Hétköznapi gondolkodásunk, kommunikációnk most egybeolvadhat magasabb szellemiségünkkel, miáltal ihletett gondolatoknak, újszerű meglátásoknak, nagyfokú szellemi energiáknak kerülhetünk birtokába, amit nem csupán saját magasabb szellemiségünk, de kozmikus, sőt Tejút-energiák is táplálnak. Ezen magasabb inspirációk azonban egyúttal nagy kihívást is támasztanak velünk szemben, hiszen bár összhangban vannak lelki szintű elfogadás- és harmóniaigényünkkel, illetve élményeinkkel, ugyanakkor próbára teszik cselekvő szeretetünket. A kozmikus rend szerint a jelen időszakban ugyanis a tettek szintjén az önzetlenség és az odaadó szeretet válik irányadóvá, s ha szellemi inspirációink nem kellő tisztasággal vannak jelen, könnyen félreértelmezhetjük azokat, és saját személyes vágyaink és kívánságaink túlzott előtérbe kerülésével a kozmikus renddel szemben cselekedhetünk. Nap és Hold egyesülésével ekkor megélhető belső egységünk, érzelmi tudatosságunk azonban segít kiegyensúlyozni számunkra azt az intenzív hatást, amellyel aktuálisan túltengő szellemi inspirációink felboríthatnánk belső rendszerünket, s belső bölcsességünk a tapasztalatok összegzésével segíti énünket, illetve teszi próbára lényünk érző-gondolkodó belső egységét. Ragadjuk meg hát ezt a kínálkozó alkalmat, és készítsük fel magunkat gondolataink megtisztításával és vágyaink lecsendesítésével erre a lehetőségre, hogy tisztán legyünk jelen a pillanatban, amelyben minden szinten újjá teremthetjük személyes életünket, valóságunkat!

Csodás teremtést, újjászületést kívánok Mindenkinek, szeretettel!

Hogy előre fel lehessen rá készülni :)

2012. január 23-án lesz a kínai holdújév, ekkor kezdődik meg a Sárkány éve.

A tibeti holdújév, a Loszar napja viszont február 22, szerda lesz, s ehhez számoljuk a Tízmilliószoros napokat, amik 2012-ben az alábbi napokra esnek:

1. Csodák ünnepe: március 8. (aznap voltam a WELLNES magazin fotózásán)

2. Születés, megvilágosodás és eltávozás napja: június 4.

3. Tankerék nap: július 23.

4. Visszatérés napja: november 6.

Ez a négy Tízmilliószoros nap olyan energiákkal bír, melyek felerősítik gondolataid energiáit, azért nagyon fontos, hogy ilyenkor még jobban ügyelj arra, hogy mi jár a fejedben. Ha netán negatív érzelmeid, gondolataid merülnek fel ezeken a napokon, akkor amint észreveszed, nyilvánítsd ki, hogy elengeded őket. Igyekezz, hogy az öröm, a harmónia, a béke és a szeretet járjon át egész nap, és ezeket az érzéseket terjeszd ki családod tagjaira, barátaidra, az emberiségre, minden élőlényre, és a Földre is. Fontos, hogy arra gondolj, amit teremteni szeretnél az életedben.

A sütik a következő helyre készültek

KATT A  KÉPRE:

még élek, csak nem történik velem semmi fontos :)

gyors kép rólam és a csipet bandáról :)

Ezek a képek készültek valahova,majd el is árulom, ha aktuális lesz :)

pár vivicittás kép még: 
induláskor  :))

pedig valahol a Linda mellett vagyok (Ő a napszemcsis csajszi) :DDD

R: Rozskenyér krémsajt 40 gramm 1 KV
T: zabpehely szelet

E: 125 túró édesítő

U: 16:00 van és nem vagyok éhes... majd karate után 17-19ig  uzsi fehérje

Ma délelőtt Pyruvat, C vitamin, Cla

22 vacsi fehérje..

a tegnapi futás elmaradt :( de tornáztam, fegyencedzés és hulahopp is volt :) de azért ezt a rövid futásomat kár, hogy kihagytam....  ha lesz kedvem karate után lefutom... vagy este...

holnap csütörtök :)
 

APA KEZDŐDIK............

Reggeli 1KV 150 tej =69
2 sz. rozskenyér 50 gr. krémsajt

Tízórai : 125 túró 50 gramm zabpehely 40 gramm graham liszt 1 tojás 100 tej 1,5 kanál édesítő 1 kk. sütőpor
100 gramm natúr joghurt  édesítővel

Ebéd: mogyoró (le sem írom mennyi) 1 kv.

U: fehérje   hát ez kimaradt elmentem karatéra 1 óra

v: fehérje 30 gramm +200 víz

TERV: minden délután ebédem után, amikor éhes leszek, akkor (túró+ nat. joghurt, kefír v. fehérjepor vízzel) 

végülis a diétám... kockahas projekt indul, csini derékvonal kialakítása is :) hogy egy olyan ruhában feszítsek amilyenben szeretnék.. 59,3 induló súllyal indulok neki. vasárnap mértem magam. legközelebb megint vasárnap..

És 57-et AKAROK LÁTNI A MÉRLEGEN!!!AKAROM!!!!

Mozgás

hétfő: 10-12 perc hulahopp majd még egyszer,1 óra karate és kedvem van nyújtani lehet egy-két tornát kipróbálok még :)

kedd: 3200 m mindenképp intervall futás 300 m normál 10 km / h és 100 m 14-15 km/h

szerda 5-7ig karate :))

csütörtök női torna 1 ó

péntek ha jó idő lenne futás a hosszú amennyit bírok kategória  10-12-15??

szombat: suli sportnap 24 órás / este buli végig tánc

vasárnap : túlélés :D

Remélem minden sikerül ezen a héten amit elterveztem :) frissítés:

Ma karate 5-7ig női torna elmarad. 1 óra karate volt kis izomlázzal :)

holnap pihi izomlázzal, remélem :) 

szerda 5-7 ig karate kondi 7-től majd futás (intervallum futás arra gondoltam először csak kicsiben 300 m normál tempó  9-10 km/h  és 100 m amennyit bírok, de a pulzusomra figyelek.. 14-15 km/h talán)  kedd-re áttéve

csütörtök női torna 1 ó előtte 1+1 km bevezetés levezetésként. 

péntek pihi (vagy kipróbálom magam mennyit bírok- Gánt felé indulok - amennyi oda annyi visszafelé is :)  határszám? 12-15? ) 4-6ig karate

szombat 10-től sportnap a suliban a gyerekekkel, este buli, ha nem leszek fáradt, kedvem lenne hozzá. :)

vasárnap 2 óra alvás után átvészelem a napot :D

ezen a héten fő szereplő a has és derék... csini derékvonal kialakítása.. és pocak tüntetés...
 

legszebb ajándékom a gyerekektől :

33 vagyok, nem is olyan vészes, gyorsan szaladnak a hetek :) jövő héten megint megünnepelem :) már 1,5 hónapja csak ünnepelem!! EZ VAN :)

Reggel 5össel kezdődött a mérleg!! Ennek is örülök, nem gondoltam volna, tavaly ilyenkor 77 kg voltam.

 És ha nincs a LIFETILT és a "merj nagyot álmodni" szemlélet 67-nél megállok, bár a futásoktól biztos ment volna lejjebb is, mert ott még mindig nem tartok, ahol lenni szeretnék, 3200 m 16 perc alatt, eddig 19 a csúcs, de alakul.. jó lesz, majd sokat gyakorolom és menni fog :)

Miért érnénk be kevesebbel, ha a legjobbak lehetünk, vagyis a legjobbat hozzuk ki magunkból - ez az elmúlt félév leírva 1 mondatban... 

MA RUNTILT SZÉKESFEHÉRVÁR!! 

Ezen a héten a futásom 22,5 km, lesz ez még jobb is, de most örülök :)

remélem jövő héten jó idő lesz és akkor 2 dolognak szeretnék nekifutni 1. amennyit bírok futni 10-12-15??? nem tudom, csak megyek!!  2. a teljes erőbedobással futok (itt nem számít a táv csak az, hogy teljes erőbedobással, már egy ideje 100 m-en próbálgatom, de nem teszem bele az apait-anyait, tehát ez a kettő...

De sok a LIFETILT bloghoz tartozó bejegyzés,  :) ennyi a véleményem az összesről. Mindenkinek igaza van mert mindenki a saját véleményét írta le és azt tartja igaznak... 

pár húsvéti kép: (a Reniről azért nincs mert videó készült, a képeken soha nem akar szerepelni )

 Rólam pedig azért mert én voltam a gép mögött ;)

Le sem írom 3 napig a mindent bele... holnap meg ráállok a mérlegre és leesek róla, tuti 60 felett lesz :(

Hétvégén buli, sok tequillával, túró torta és egyéb nyalánksággal... A másnapi (vasárnapi) húsvéti ebéd uzsi vacsi is sütivel zárult...  szóval ma mint hétfő délután kiugrok kicsit futni.

ÉS KEDDTŐL HAJRÁ.... NINCS KIFOGÁS, hogy jó vagyok én így nem akarok sokat fogyni csak tartani az 58 körüli értéket és a combot, hasat formálni, május 12 közelebb van mint gondolnám, úgyhogy addig nincs buli és pia, olyan gyomorfájdalomra ébredtem ma (én 100% veszem ez a sütik és cukor mellékhatása, de úgy eteti magát, ha az ember olyan passzban van, hogy... ) 

Nem ittam ma kávét tehát leszokó hadművelet is lesz, jó lenne ha sikerülne...

Ha elaludna a drágám már venném is a cipőm és futnék, nem sokat csak 3-4-5.. körül, vagy valamennyit táv most nem fontos, 1 hét pihi után... (persze kicsit futkároztam, de az nem olyan volt, pl. busz után... ilyenek..)

Holnap kedd megyek Pestre, reggelimet itthon, tízóraimat és ebédemet viszem, megyek a PEAK-hoz :)

Alakformáláshoz használt termékeim :

SPEED a kávé helyett, és egyébként jobban bírom a napot :)

C-vitamin: szintén PEAK, mert jobban megéri mint a gyógyszertári..

Vitamin A-Z Ultra A-Z: mert még van itthon és elhasználom...

E-Z olaj: még mindig a novemberit használom :) hihetetlen, hogy 6 hónapja és minden nap főzők... (egy vésztartalékot azért rendeltem, de még mindig elég soknak érzem ami a dobozban lötyög..

Micellar casein: tejszínes sütist rendeltem. Ez az alap vacsi... fehérje turmix

azt hiszem ennyi...ha hazaértem még írok....

Vannak dolgok amiket elérek aztán....................?? elértem és ilyenkor megállok és egy helyben topogok majd visszalépek MIÉRT?

Indoklás:

Megtörtént a vasárnapi futónap végig futottam eddigi legjobb eredményem előtte elértem 58,2 kg súlyomat ÉS? elértem és? éreztem már vasárnap baj lesz ilyenkor aztán jön a nápolyi, süti, palacsinta, ABONETT négercsók :) hammi, de finom volt és ma már szerda ! tehát 3 nap pihit tartottam, hogy miért? mert elértem, amit akartam, megvan és megünnepeltem, és lógatom a lábam, (hétfőn tornáztam :) ) de ennyi, ÉS ma jöttem rá, hogy miért?

- mert megint ÚJ célt kell kitűznöm hiszen az előzőt elértem....

tehát új cél!!!! nem akarok kg-okat írni 60 alatt akarok maradni ez a lényeg :) ÉS a lényeg most mértek 26,5% testzsír arányt és 25 alatti akarok lenni az augusztus végi vagy szeptember eleji nem tudom mikor lesz, de akkorra a COCA-COLA NŐI testébresztő aerobic napon fogom újra megméretni, ami azt jelenti amíg a LIFETILTESEK nyáron kirúgnak a hámból én nem fogok nyáron is teszem amit tennem kell :) és nyár végére meglátom mit sikerült. Ennyi.

Tegnap részt vettem a 27. VIVICITTA VÁROSVÉDŐ FUTÁS - BUDAPEST -en a midicitta +- ban indultam amihez járt egy chip is ami a nettó időmet mérte, szóval száraz tények : a 6,2+3,2 összesen : 55:28 perc alatt sikerült a midicitta táv ami 6,2 km: 36,55 perc lett (5,89 km/ min) és a mini, ami 3,2 km 19:27 perc alatt sikerült ( 6,021 km / min) a rövid távnál sokan indultunk sok fiatal, kerülgetni kellett, így én úgy érzem tudtam volna jobbat is, de ennek az eredménynek is örülök és tudom, ha ráhajtok 3-4 hónap alatt meglesz az időjavulás 3200 m-en, mert a katonai alaphoz ez is fontos. Azt vettem még észre, hogy 3-4 km között van a holtpont amin át kell lendülnöm Jövőre a 12 km-en indulok :) addig gyakorolok :) 

egy célba érkezős kép (fújt a szél ezért felvettem a kapucnim :) ) ha lesz még kép találok magamról vagy megkapom a csajoktól akkor teszek még. :) SZÉP NAPOT!!  Ma az izomláz ellen (ami nincs) lesz 1 óra torna a NŐI TORNÁSOKKAL :) kikapcsolódásképpen..

három kép Lindától :) 

futás után Barby, Erika (ÉN ) Linda, Bálint

futás előtt Lindával :)

Bálinttal :) futás után voltam, jó volt a 3,2 :) az egész nap fantasztikusan telt, majd a délután, kora este, 18-35 indultam haza :)

Az azért látszik a képeken, felül poló+ thermo vastag pulcsi+ szürke kapucnis plüss és vivicitta poló, szóval ki vagyok tömve rendesen :) lent 1 nadrág :) és fáztam még jó, hogy vittem 1 mellényt is :)

Még reggel (elég korán értünk oda) Worcare sátorban megmértek pár adatot, mérlegre kellett állnom megszorítanom a kézi részét és kiírta az adatokat..

súly ruhával mindennel együtt (mellény teló 3 pulcsi cipő) 62,8 kg
testzsír 26,5 kg/%

testizom 33,9 kg/%

testvíz 51,8 kg/%

kalória :2155 cal (ha meg akarom tartani ezt a súlyt)

csonttömeg: 10,3%

a testvíznek 55% feletti -nek kellett volna lenni.. (nem ittam eleget mostanában)

a testzsírnak pedig 20-25% között van a normális

a testizom pedig 25-30% a normális

tehát levontam a következtetést : ez marhaság ha valami gép meg tudja mondani, hogy ruhával és teljes menet felszerelésben mennyi zsír van rajtam és mennyi izom és víz akkor ..... de ez tuti nem ez a gép :( azért tájékoztató jelleggel jó volt, mint érdekesség..... 

Még pár kép, most találta nekem Barbybébi :

Nemsokára lesz a szülinapom :) 

Pont 04.15. Runtilt futás Székesfehérváon, legalább lefutom a diétás orosz krém tortámat amit sütök :)

Tegnap 1 óra kondi és 5 km futás...

Eredmény:

Csini a körmöm? Móni barátnőm csinálta....  :) 

Napok óta az jár a fejemben hol a vége lemenjek kerek 58,0 ig és utána engedjek magamnak többet?

végül is elég jól eszem :) nem vagyok éhes... és érzem van a pocakomban, tehát elég.

R: 2 sz. kenyér valamikor graham valamikor a rozs és a sokmagos, egyedül a fehér nem fér bele csak, szalámival füredi sajttal (100 gramm) cottage chase-zel 

Tízóraim :125 Túró natúr joghurt 60 édesítő

valamikor mikrós piskóta 3 k. liszt (v. zabpehely darálva v. zabkorpa és ch.csökk. süteményliszt) 1 olaj 1 tojásfeh. +1 k. édesítő 1 kanál lekvár vagy mák vagy kókuszreszelék is :)

Ebéd : csirke hal vagy pulyka zöldséggel olyan 300 gramm ha brokkoli akkor teleteszem a tálam 500 gramm is :)

(Ezen a héten olyan is volt anyós sütött túrós lepényt, nem számoltam, de 6 alatt nem álltam meg :( ebédre akkor azt ettem. meg uzsira meg vacsira is.

vagy tortillát 2öt sok salátával paradicsommal csirkével 2 csík light majonézzel,2 kanál natúr joghurttal. akkor uzsira is ezt ettem, tortillát sonkával salátával parival majonézzel. )

uzsi : túró  krém vagy 2 sz. kenyér cottage chase, szalámival vagy sonka is szokott v. 1 tükörtojás 1 sz. kenyérrel is, amennyi elég általában annyit eszem, ilyenkor jön elő a mogyoró evő vágyam is és akkor 3 marokkal pusztítom...heti 1-2* (erről le kéne szokni, a combomnak nem jó szerintem)

vacsi általában fehérje pudingosan szoktam, és még mindig szeretem túróval. 30 gramm por 100tej 100 víz és 100 túró joghurt édesítő és külön tál, de mégis együtt eszem...

Formás combot szeretnék!! vékonyat :)

Tegnap nagyon sok dolgom volt, folyamatosan mentünk, korán is keltem és későn is feküdtem (hajnali 2kor) 
Ma reggel 8 előtt dobott ki az ágy (többet kell aludnom mert kimerülök :(  )

tegnap  

R: 1KV 100 tej 2 sz. slim kenyér 4 sz. pulyka szalámi       

T: 1 pizza szelet hawaii
E: mogyoró 2 marék
uzsi: 2 sz. graham kenyér 1 mozzarella golyó 100 gramm

18:00 torna 1 óra

vacsi 10 körül 1 epres micellar 150 tejjel vízzel, finom volt, néha az ízek váltogatása miatt vennék ilyet :) kedvenc vaniliás és tejszínes süti :)

Ma reggeli :magos kenyér 20% rozsliszt tartalommal csak :( 1,5 sz + 3 szelet sonka 1 kv+100tejjel.

10kor 150 túró nagyon éhes voltam remegtem +2 sz. sonka..

1 kv 11 kor

E: csirke zöldség.

Ma pihenek, vagy még meglátom, (múlt hét jó volt 19,20,22,24,25 ezeken a napokon futottam és edzettem)

26 torna 1 óra

27 pihinek kéne lenni.....

28 futás 6 km előtte fenék, comb edzés

29 torna 1 óra

30. 6 km

31 szombat tali, és rá kell pihenni korán kelek korán megy a busz :)

1. VIVICITTA 6,2+3,2 futás PEST!!!!!!

És valamikor lesz egy buli is a szülinapi buliiiim 33 leszek :) 04.07-én lesz megtartva majd 15-én családi összejövetel is :) összehasonlító kép:

58,6 ha nem látható :)))))))))))))))

jól érzem magam :D ma egy fekete gatyót vettem fel sima póló, hosszú zokni 

ma is 1 óra kondi kb. de lehet gyorsabban sikerül :) és futok amennyit bírok, esküszöm ki fognak tagadni itthonról, hogy ennyi időt nem vagyok itthon, nem töltöm velük, de el akarom érni a vékony lábat amit tervezek mert persze ma is becsúszott a pogi 1 mini (bár ne ettem volna meg még csak nem is ízlett :( ezért írtam a diétára nagyobb hangsúly és a víz ivásra is mert mostanában az is elment.... a lelki tényező: ezen a héten szoktatom be az Ádit az oviba a szívem szakad meg, úgy hiányzik, de ez az elválás... ez rátette erre a hetemre a bélyegét, tegnap még abban is benne voltam, hogy este szalonnát / sonkát süssünk és ilyen amerikai pillecukrot ami persze nagyon ízlett, utálom a pille cukrot, de így sütve :) finom.. tömény cukor.. szóval figyelnem kell a diéta helyes tartására, ami persze nálam már nem is diéta hanem életem része és csak mellé evés nem kéne, süti pogi cukros pille :)  de jól vagyok egyébként :) már a vádlim sem fáj, pedig tegnap délelőtt még úgy mentem mint aki be....  a vádlimra is edzenem kell szépen formásodjon alakuljon az is :) meg a kockahas nyárra projekt :) minden este amennyit bírok fegyencedzés 1. hasból anélkül nem fekszem le!! kell nekem a sakktábla :) 50 napom van május 12-ig visszaszámlálás indul ..................

Mai étkem:

R: 1KV 100tej 2 sz. tökmagos 1/2 doboz cottage case a light (lidl)
T: 100 túró 30 nat. joghurt

E: 15 dkg lazac 200 francia zöldség 1KV+100 tej 1 pogi /de mini/  13:00

16- körül ?? natúr joghurt
17 edzésre indulás 19 vége  18 indul 1 óra ott kikészítettem a combom hátulját 10 kg ossal és 4*50 (60-70) mikor mennyi sikerült, vádliztam egy lábas 3*25/ láb - majd kétlábas 2*25, hasaztam 3* amennyi sikerül (bemelegítés lépegető 5 perc bicó 5 perc)pár kitörés (20) simán
Futás:4,00 km holnap jó lesz : 5,30 vagy 10,60 ?? 

vacsi 21:30-22 ?    21:42: 125 túró 50 nat. joghurt 3 sz sonka

ÉS NÖVESZTEM A HAJAM!!!

Eddig életemben összesen 2* futottam 10 km egyben (2011.12.31-az év utolsó napján=10,46 km 1:17:36 idővel, 7,09 km/h sebességgel, 7,25 min/km átlaggal
majd még egyszer 2012.01.08-án  10,08 km egyben 8,56 km/h sebességgel, 7 min/km átlaggal)
szerintem csak egy titka van, hogy le lehessen futni a megfelelő minőségi étkezés és az akarat, hogy le akarjam futni, valamiért cél, bizonyítás, ilyesmi (szebb popsit akarok).

Tegnap nem tudtam menni karate edzésre nagyon kikészítettem a vádlim a hétfői vádliedzésemmel (mintha a lépcső szélén állnék és le fel ameddig bírom +1, szétégett éreztem már akkor és mindezt két körön keresztül, tegnap már masszírozáskor is fájt, mindegy ma rádolgozom, aztán szerzek glutamint, bár itt nincs senkinek sem.... 

Szóval mai edzésterv beszabadulok a konditerembe /1 km bemelegítés-7 perc/és popsi formálás 3 kör ameddig bírom (kb. 50*) olyan súlyt választok lehet 5 kg-ossal kezdek, de megnézem megy-e a 10.. majd odaállítok valakit számoljon nekem én közben nem tudok... kitörés súllyal a kézben (2,5 kg -jobb-bal és nem kis kitörés hanem lépős) hasazni is 2*20 majd vádli ameddig 2*. aztán elmegyek futni :) 10 km...... 

Eddig ettem:

R: 1 kv 100 tej:7:30

1 sz.rozskenyér 100 sajt füredi (ezt fogom hanyagolni)

2 utam volt bicóval az oviba 2*2 km

T: 1 KV 100 tej 10:00

110 túró 30 natúr joghurt /densia/ ezerédes 8 csepp

1*2 km bicó

Ebéd 12:30

1/2 merőkanál húsi leves
1 merőkanál magam készített paradicsomos káposzta ( paradicsomlével és édesítővel)+ 2 sz. slimm kenyér
1 szelet húsi (sertés-- ez sem válik a kedvenceim közé)

 uzsi: 16:00 natúr joghurt+sonka pirítva+1 sz. slimm kenyér  17:00 éhesen 1 mikrós piskóta lekvárral, így nem fogom elérni a célom :'(  most már tuti nem eszem semmit. ...

17:00 natúr joghurt (akkor lehet vacsira nem leszek éhes inkább fáradt.)

18:30 kondi+futás - 21 vége kb. 

FRISSÍTÉS: kondi 1 óra bemelegítés bicó, elipszis, női fekvőtámasz, vádli majd hasaztam és popsira 4*40 8 kg-mal ugrálós kitörés kitörés súllyal (2*2,5) csak próbálgatva, de remegésig kb 20 sikerült lenyújtottam, haza bicóztam állva (ez is jó- majd a spinninget kipróbálom)  és indultam futni 5,15 km sikerült 36:34 alatt  7:06 min/km,  8,45 km/ h átl.sebességgel. érzem a combom a vádlimra rádolgoztam már nem fáj annyira.

6,45 km 50 perc több sétával.. 

Hétfő futás 3,61km 35 perc és kondi kb 1 óra (izomláz) 

Kedd ma futottam nem az idő volt a lényeg hanem a táv...

Szerda 17:00-tól karate edzés benézek 1 óra 1,5 óra nem tudom,

Csütörtök futás 6,20 km és torna 1 óra ha minden igaz ha nem kondi 1 óra

Péntek 

Szombat pihi

Vasárnap RUNTILT :)

és a képek 

tehát megvan a kettő között a vonal néha...

bal 42 jobb 43cm

bal - jobb 56 cm

15 cmre a térdtől 48-50 cm

a belső combom most annyira nem látszik hátra van csúszva ilyen csúszkálós :( a körmöm csillámos :)hogy ne rágjam :)

ma reggel 03.21.