esküvőre készülünk :) szülinapoztunk :)
indulásra készen :)
már csak 12 nap van vissza...................... és ESKÜVŐ
megyek is futni......
ezt olvastam:
A helyesen végzett kardio edzés
A ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása) optimális kardio edzést biztosít: - növeli az antioxidáns termelést;
- serkenti az anyagcserét és a zsírégetést;
- felkészíti a szívet a változó hatások hatékony kezelésére.
A kardio mozgás alatt itt nem hosszan tartó, közepes tempójú, egyenletes pulzusszámú aerob mozgást értünk, hanem pont ennek ellenkezőjét; rövid ideig tartó magas intenzitású erőkifejtést (anaerob mozgás) és pihenő szakaszok (aerob fázis) váltakozását.
A kardio edzéshez ajánlott mozgások:
Futás
(Pár perces bemelegítés) • 1 perc futás teljes erőbedobással - 1 perc séta • 1 perc futás teljes erőbedobással - 1 perc séta és így tovább 10-15-20 percen keresztül (a magas intenzitás fenntartása miatt a kondíció javulásával növelhető az időtartam vagy a sebesség)
vagy
(Pár perces bemelegítés) • 100 m futás teljes erőbedobással - 100 m séta és így tovább 10-15-20 percen keresztül
a pályán kb. lehet is 100 m gyors 50 m lassú 100 gyors 50 lassú. ezt nem tudom meddig bírom, mennyi ideig.
