Szia Erikám!
Csüt. óta csokis zabfalatok kekszet eszem, szóval baromi álszent lesz, de:
a lisztes dolgokkal azért vigyázat. ;-)))

Ígértem hasizom gyakorlatot. Csak néhányat írok, hogy be tudd iktatni:
- leghatékonyabb derékszobrász:, pont onnan viszi le a hájat, ahol zavaró (úszógumi): Ki terpeszállás, megroggyantott térdek, egy két kilós súlyzó a kezedbe, lefelé lógatod, és oldalra hajolások.
A másik kézben lehet a másik súlyzó, az a comb tetején pihen.
Köröket csinál belőle, vagy 32-24-16-8 db.
Látványos, szeretni fogod.

- a másik, amit ajánlok, Rubint Réka egy yachtklubban nyomul Hamvai PJvel, és a harmadik rész csak has, onnan lestem el a gyakorlataim nagy részét, max. egy súlyzót tettem a hasamra, vagy lábsúllyal csináltam.
A kedvencem talán, amikor hasprések után oldalra fordítod a lábadat, és úgy emelkedsz fel (oldaladat formálja szintén, majd ugyanígy a lábat is magasból húzod magad felé. Fenékre és combra is jó, és sztem nem kényelmetlen feladat.

Ezt a kettőt akartam leírni, ha rutinná válik a futás után fél óra torna (súlyzózás), tökéletes leszel! Én csak akkor hagyom el, ha valaki hív telefonon, mert akkor kiesek a futás utáni ritmusból (mint pl. ma is),de általában csinálom!

A pihenéshez sok szépet és jót, de semmi édeset. ;-)

Amúgy a süti pontosan fogamravaló! :-)))

@Scala: köszi :) kipróbálom még ma..
a sütikét én sütöm, no cukor szerencsére :) csak édesítővel dolgozom, de a lisztnek megvan a saját kalóriája :(
Ezt a sajttortát is átdolgozom MM liszttel és aldis zsírszegény túróval akkor kevesebb lesz a ch-ja :)

@B.-né Erika: Rendben! Pussz! ;-)