Reggel. 1 kávé 100 tej = 46 kcal
reggeli: 2 sz pirított slimm 84 3 sz sonka 25kcal 1 szelet light sajt 40 kcal 20 grammos :) = 84+25+40=149 kcal
150 gramm tej hozzá= 69 kcal
T= 1 alma az Ádi hagyta= 33,2 kcal
103 gramm túró 116 kcal 23gramm 12% tejföl /134/100gr./és édesítő =119,5+31+3=153,5 kcal
És tudom, hogy az ételek nem csak kalóriákból áll, hogy megfelelően össze kell állítanom a fehérje, szénhidrát- zsír arányt nem felejtettem el, ehhez lesz jó alapnak a diétám, egy alapot fog adni!
Kívánatos testtömeg = Testmagasság cm-ben - 100 - 10-15% nőknél, TEHÁT 58,5!!! A CÉL MEGVAN!!!! A FEJBEN A KATT MÉG NEM!! DE ELJÖN!! ÉS A SÚLY IS!! MERT ÉN MEG TUDOM CSINÁLNI!!!
Ebéd: 210gramm chilis bab 2 sz. slimm kenyérrel 300+84= 384 kcal
1 kv 60gramm tej= 30kcal
olyan müzliszeletet ettem amiben 37 gramm carnitin volt és28 grammos volt áfonyás csokis és 100 kcal
Eddig összesen: 964,7 kcal
Nem tudom mi volt az oka lehet (és most mentségeket keresek), hogy az hogy uzsi nélkül húztam futni mert készítettem gyümi levest joghurttal és még forró volt és tornáztam is, utána ettem a gyümilevest és elég is lett volna, de az asztalon megláttam a sajtos tortilla chipset :( a Reni felbontotta és letette tehát elég sok volt még benne és hátra vittem és megettem a kicsikkel együtt :( aztán pedig ilyen grillázsos szezámmagos préselt édes -ből is 2*3 db-ot.. HOGY KELLETT MERT ÉHES VOLTAM NEM, DE VALAHOL VALAMI ELCSÚSZOTT AZ AGYAMBAN MERT AZT MONDTA SZABAD!!! ESTE!!!
számolom:
gyümileves 10 dkg körte 200 mirelit gyümi 54 kcal/100, natúr joghurt fele, 15 puding=26+108+50+15= 189 kcal
150*540= 810 kcal-nak számolom a chipset
54*550= 297 a szezámos
tehát összesen: a chips nélkül egész jó lenne basszus!! 1451 kcal +810 a chips :((( = 2261 kcal
súlytartón is túl van ez az érték. 1850 a súlytartó :( :'(
