Edzésmester Fogyás mérő

Reggeli: 1 kávé 100ml tejjel (ezt a turmixból kivonom= uzsira lesz 3 dl és a vacsimnál 2 dl , az uzsimnál úgyis PEAK pudingként eszem meg a turmixom így ahhoz csak 100 ml kell!!)
1 sz. rozskenyér 4 sz. sonka paradicsom, vajretek 1
 Tízórai  100gr túró 2 sz. sonka

Kalóriákat fogok számolni kiszámolom amit megeszek, ahogy én elkészítem hogy jön ki a hetem, a napom:

 1. nap

Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
1 sz. rozskenyér, 4 szelet sonka, paradicsom, retek ( 52 + 58+ 30 +15= 155kcal)
10 dkg túró, 2 szelet sonka (96+29= 125 kcal)
15 dkg csirke,2 kanál barna rizs és zöldségköret (168 + 180+fagyottan mértem, brokkolit ettem 270gr 65 kcal= 413 kcal)
3 dl tej turmix ( 100 gramm tej + 1 adag fehérje) ( 46 + 110= 156 kcal)
2 dl tej+1 dl víz turmix ( 92+ 110=202 kcal)
összesen: 1097 kcalt ettem meg!!!!  szerintem ez egész jó!! jól is laktam :) a nap egyik részében sem voltam éhes :)

a 1. napomból maradt 1 dl tej... 

2.nap
Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
2 e.k. zabpehely 175 gr kefírrel ( 30 gramm pehely 113+ 105= 218 kcal)
185 gr alma 6-8 szem mandula 7-8 gr. (57,35+43,82= kcal= 101 kcal)
15 dkg hal zöldségkeverékkel ( 1 krumpli) Én francia zöldségkeveréket eszem a LIDL-ből (előtte leveszöldséget vettem, az elfogyott), ebben a franciában van kukorica és borsó is, de szerintem ebédre belefér :) és van benne kockára vágott krumpli is így külön nem csinálok hozzá..
Az afrikai harcsa filére azt írták 85 kcal/100 gramm ezt szoktam enni és lazacot 213 kcal/100 gr. a lazac finomabb, olajosabb is, így kiszámolom ezzel is azzal is, de főleg a több szokott lenni, majd erre még oda figyelek 1 héten 2 halas napom van egyiken lazac másikon afrikai harcsa lesz....( 127,5 afrikai , 319,5 a lazac a zöldeket mérem :)most néztem a lazacból olyan 180 gramm körüli darabokat fagyasztok le,de rajta van a bőre is amit fagyasztottról húzom le, szóval mire megsül 105 gramm lett, így számolom és a továbbiakban 200-220 gramm körülieket fagyasztok le.. tehát így a lazacom kalóriája : 223,5 kcal +185 gramm 142,5 kcal zöldségkeverék+174 gr. brokkoli 43,5 kcal= 409,5 kcal
60 grammra számoltam 1 sz. rozskenyér 2 sz. sonka, paradicsom (156,5 +34,5 +27 = 218 kcal )
1dl tej 2 dl víz turmix (46 + 110= 156 kcal)
összesen= 1150 kcal

Nézem a kalória táblázatot és miben van a legtöbb szénhidrát= a rizslisztben 100 gr-ból 79,4gr.ilyet sem fogok enni. az tuti!! 

a zsír egy kutya az olíva olajjal kalória szempontjából 900 kcal és van ennél több kalóriás is Olaj (napraforgó, szója, tökmag) 928kcal, tehát csak mértékkel, mert sok jó összetevője is van, a mérték az érték!!

3.nap

Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
2 tojásból /74gr/rántotta DE 1 sárgájával /16gr/ és E-Z olajjal sütve! 
mértem a tojást is grammra (45+54 =99 kcal)
1 narancs 190 gr (78 kcal)
10 dkg csirke 5 szem kelbimbó, 1 cékla (112+ mérem + mérem = ........ kcal)
2 főtt tojás fehérje, 2 sz.sonka ( 45+40= 85 kcal)
kávé 100 gr. tejjel ( 46 kcal)
3 dl tej turmix (itt 1 dl iszom 2 dl vízzel) (46+110 = 156 kcal) 
összesen:  622+zöldek?

Éreztem este pakolásztunk, költözködtünk és párszor megszédültem és bár kacsintgattam a fasírt felé, nem ettem meg azt a maradékot sem amit a gyerekek hagytak...

4.nap

Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
1 kanál (cukormentes!) müzli kefirrel (170gr) ( 30 gramm müzli 100 kcal + 102 =202 kcal)
2 sz. sonka 10 dkg túró, paradicsom ( 27+96+30= 153 kcal) 
10 dkg csirke sütve E z olajon + spenót főzelék (egy zacsi paraj kiolvasztom teszek hozzá kis sót és 1 kanál 12%os tejfölt 1ek.ami max. 30 gr.) és 2/3-a ebéd (112 + //436 (?)a 450 gr paraj,az lehetetlen! vagy az egész zacsira érti a 97 kcal-t?, de az elején megad egy mennyiséget ami 100gr.. nem értem, de biztos így van.. (egy másikon 20kcal/100 gr. és megint másikon 103,5 kcal/ 450gr (?) // számolom akkor 97 kcal-lal.., 112+65+40= 217 kcal)
1/3-a uzsi: spenót főzelék 1 főtt tojás fehérje ( 32+23 =55 kcal) 
turmix vízzel ( 110 kcal)
összesen: 737 kcal

5. nap

Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
10 dkg túró körtével mix. (96 + 200 gr 104 kcal=200 kcal )
10 dkg túró almával mix. (96 kcal)
15 dkg afrikai harcsa filé, fél adag rizs saláta ( 127,5 olyan * 210 gr lett sütve 2 csomaggal vettem ki. 267,75kcal+ 45 grammot ettem meg a barna rizsből 163kcal + jégsaláta 200gr. kb. 28 kcal=458,75 kcal)
1 natur densia, 6-8 szem mogyoró ( a futás után turmix 156 gr. tejjel 72+110=182 kcal)
3 dl tej turmix ( 2 - 1dl így= 92 +110 = 202 kcal)
összesen: