4.nap
Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
1 kanál (cukormentes!) müzli kefirrel (170gr) ( 30 gramm müzli 100 kcal + 102 =202 kcal)
2 sz. sonka 10 dkg túró, paradicsom ( 27+96+30= 153 kcal)
10 dkg csirke sütve E-z olajon + spenót főzelék (egy zacsi paraj kiolvasztom teszek hozzá kis sót és 1 kanál 12%os tejfölt 1ek.ami max. 30 gr.) és 2/3-a ebéd (112 + //436 (?)a 450 gr paraj vagy az egész zacsira érti a 97 kcal-t?, de az elején megad egy mennyiséget ami 100gr.. nem értem, de biztos így van.. (egy másikon 20kcal/100 gr. és megint másikon 103,5 kcal/ 450gr (?) // számolom akkor 97 kcal-lal.., 112+65+40= 217 kcal)
1/3-a uzsi: spenót főzelék 1 főtt tojás fehérje ( 32+23 =55 kcal)
3 dl turmix vízzel ( 110 kcal)
összesen: 737 kcal
