Akiket olvasok.

Egy anya eléri álmai alakját....

Az átalakulásom története külső és belső egyaránt... Gyermekeim nevelése mellett állok neki a rám szabott diétának és mozgásnak..

Friss topikok

Futások :)

2013.04.27. 10:41

szerző: B.-né Erika

Nem gondoltam volna, de a bemelegítésnek nagyon fontos szerepe van a futásnál is...

Tegnap nem igazán, csak kicsit melegítettem be, meg is lett az eredménye 1,5 km-nél úgy el kezdett fájni a vádlim, ( már egy ideje folyamatosan bedurran, amikor futok), de most "begörcsölt" annyira fájt, aztán lenyújtottam, ami nem igazán segített, szóval nem hagytam magam megcsináltam : az 5. nap guggolást, amikor is 70 db a napi adag (30 napos terv, képet teszek lentebb) 
VÁDLI: 

calf-muscles1-343x385.jpgHétvégén kezdek egy futástervet ( direkt fogyásra) 
30 perc lesz az első (ma vagy holnap :) ), de a bemelegítést nem hagyom el.
547640_356513444469785_854194194_n.jpgérzem formálódik a popsim :)  de azért messze még a vége :) alig várom, ma 75 db :)

Egy kép mára, ahol futok, a táj gyönyörű 
IMG_20130423_181959.jpg

Címkék: guggolás

2 komment

szóval ismerőseim jól tudják, ha parfümériában kéne dolgozni még önkéntes munkában is tenném, nagyon szeretem az illatok varázsos világát és a parfüm -az illat- mindent elárul a viselőjéről vagy ép a hangulatáról, most vettem, már imádom, AVON only imagine...

íme:

1154256.jpg

Only Imagine az üvegcséje egy elíxir flaskájára emlékeztet, amit egy csodás bazsarózsa csokor zár le. Pink szivárványszínben játszó árnyalatai az illat romantikus mivoltára utalnak. :) szeretem, most ilyen vagyok.

futásom:

14-én 1. többször sétálva 2,20 km

15-én szülinapom 34 vagyok 2 * is kimentem 1,25 km, közben felhívott a lányom és mentem érte a kórházba, így abbamaradt, majd 4,46 km jól esett, 17-kor

16-án 2,20 km -izomlázam volt :) rövid futásra sikeredett 

17-én, ma inkább fegyencedzés gyakorlatait csináltam, 1 km bemelegítésnek jó volt :) 

18- holnap - már le van fixálva megyünk, a gyerekeket nem viszem a futásra majd utána, úgy nem lehet futni, hogy ott vannak.... de olyan édesek fogócskázunk, focizunk, ugrálunk kerekezünk (átfordulunk a kezünkön) ők bukfenceznek, VÉGRE JÓ IDŐ, nem is megy a suli, tanulás..

holnap szociális munka dolgozat még semmit nem tanultam.. :(( 21 óra van ( legszívesebben insanityznék vagy hullahoppoznék, de tanulni ) ..

2 komment

04.14.

2013.04.14. 10:36

szerző: B.-né Erika

leestem a mérlegről :(( 
reggeli : 2 kávén már túl vagyok ( szóval 2*1,5 dl tej)  nem veszek tejet többet, csak annyi lesz itthon amennyi aznapra kell (van tejkimérés a pékségben, így tudok 1-2 dl- t is venni) 

10:32- 1 szelet barna kenyér 4 sonka paradicsom (közben főzőm a lánykámnak a spagettit amit a kórházba viszek és sütök 2 sz. csirkemellet és főzők 2 kanál rizst zöldség köretnek céklasali 
uzsi vacsi turmix van még Peakos, de várom már a Lifetiltest meg szeretném kóstolni. Vaniliás, pisztáciás, kávés. 

2 komment

04.13

2013.04.13. 15:41

szerző: B.-né Erika

Az én alapanyagcserém:
INNEN SZÁMOLTAM
1377,1 kcal ülő munka 1,4= 1928 kcal/1927,94/ 1400 kcal-t eszem akkor is fogyok, 1600 kcal-nál is szépen lassan, és a lényeg nem mindegy miből lesz meg a testem energiája, én arra törekszem, (ha odafigyelek és lelkileg is össze vagyok rakva) akkor kerülöm a fehér lisztes cukros, tele E-s adalékanyagos vackokat, szóval ha már egészségesebbre váltunk és 5-6* eszünk és este, ill. mozgás után után fehérjeturmix, nem lehet eltolni. 
mennyiségre figyelve, de egy idő után a szervezet is jelez (eddig is jelzett csak nem figyeltünk), hogy elég. 
zöldség 2 tenyér összerak, 1 tenyér húsi, hal 1 marok összezár szénhidrát, kisebb tányér (többnek hat)


bebaby: ezt ki fogod tapasztalni az első két hét után érezni fogod mennyi az elég,és a súly is megy,inkább kezdj egy magasabbal 1600 kcal és ha nem indul meg a súlyod (bár kétlem ) még mindig van alternatíva. Majd meglátod amikor elkezded mivel csökkented a szénhidrátot és egészségesebb étkezéseid lesznek, nem mellesleg azonos időben (a szervezetnek nem kell raktározni) első héten már elkezdődik a méregtelenítés, és a víz is (sejt közötti állomány- ha van-mivel lényegében fehérje dús étrendet fogsz követni, így a láb ödéma csökken) mennyi az alapanyagcseréd? az a lényeg, hogy még fenntartható kcal legyen, kitapasztalod, az kell a mindennapi életedhez-(Az alapanyagcsere az az energia, melyet szervezeted naponta minimálisan felhasznál az életfunkciók (légzés, emésztés, testhő, kiválasztás) fenntartásához nyugalmi állapotban.Nem tartalmazza viszont a szellemi és fizikai tevékenységekhez szükséges energiát. ) ha tanulsz kicsit több ch kell, de nem sokkal.. Ha növelni szeretnél -zöldséggel, de a kivételek: sárgarépa, kukorica, sütőtök, borsó, bab. a többi mehet
+20 kg-mal séta a friss levegőn ( jó cipőben) majd gyors séta, szokják az ízületek, úszás, ami jól esik ezt te érzed, nem 1 hónap alatt ment rád nem is 1 hónap alatt kell, hogy lemenjen, egyéni tempóban, ezt is te érzed, majd ráérzel mennyit lehet, motiváció és vérmérséklet függő. 
Ne feledd: 100% lelki- pszichés hozzáállás 70% étkezés - diéta- életmód és 30% mozgás, de akkor izzadni kell.
remélem mindenre válaszoltam.


@nitrosys:
1. igen, nagyjából be tudtam tartani, mindegy hol voltam, ha idő volt ettem...
2. nem voltam éhes egyik nap sem, de ha picit tudsz várni és együtt elkezdhetjük én írom nap-nap után az érzéseim, kínlódásaim... neked is vezetned kell egy naplót - blogot- én olvasnálak ;)
3. csirke - pulyka mindegy, de én ezt csak a 70 napom után éltem át, vagyis jóval utána talán fél évre rá.
3 utáni újra 3. kérdés RUNKEEPER telefonra tölt és ha indulok futni indítom GPS (mér távot, időt, sebességet szuper dolog)
4. amikor úgy érzed, bár néha nehéz az újra kezdés, mint egy kapcsolatban
5. ezeket a Tominál/ -tól kell kérni, ha kiadja.
6. szintén
7. a 70 nap után nem volt megkötés semmi, sem kcal sem étkezés, de én úgy érzem, TILTES VAGYOK ( nem adhatom fel soha!!! )
8. a 70 nap alatt nem tartottam nem volt rá szükség, súlytartásnál 5 nap betartottam 2 nap töltőnap, amikor nem. 9. erről írtam, de a Tomi ad róluk instrukciókat, carnitin sport előtt fél órával vagy reggel pyruvat reggel délben 2 10. a motiváció sokat segít, mire gondolsz, mi segít végrehajtani a feladatokat az 1.-2.-3. széria egyikből sem nehéz, (de a hasazásnál)hamar túl jutsz rajta, segít a párod, ha nem zargat miközben csinálod és hagy csinálni. 11. az én tavaszi felkészülésem :( az annyit tesz, hogy jól mutasson rajtam a szoknya tavasszal és 5 km-t tudjak futni, olyan idő alatt ami már tetszik :P
én szerettem az intervall futásokat is, szerintem azzal fogom folytatni is. 

3 komment

FEGYENCEDZÉS MÉG MA KEZDEM KATT

Címkék: fegyencedzés

4 komment

Fegyencedzés 3. - híd

2013.04.08. 17:50

szerző: B.-né Erika

856394_315556705233444_2142674158_o_1365436237.jpg_984x778

Szólj hozzá!

856676_315555668566881_1280804675_o_1365436120.jpg_984x778

1 komment

859623_315554905233624_1920247182_o_1365436024.jpg_984x778

Szólj hozzá!

videó -

2013.04.08. 17:42

szerző: B.-né Erika

Szólj hozzá!

motiváció

2013.03.28. 19:09

szerző: B.-né Erika

522425_600834983278289_1353610871_n_1364494122.jpg_500x667

Én izmos lábat, popsit szeretnék semmi csíkkal vagy plussz bőrrel :) HAJRÁ, HARCRA FEL!!!!!!

Címkék: kép

6 komment

Jaj, úgy szeretném........

2013.02.26. 14:41

szerző: B.-né Erika

156412_585864591441995_1090148441_n_1361886003.jpg_500x282

A spárga...... szóval a nyújtás, idén nem fogom elrontani!! Futás után rendesen nyújtok...és sikerülni fog!

1 komment

csak úgy...........

2013.02.19. 17:58

szerző: B.-né Erika

420472_469882516385451_789139706_n_1361293046.jpg_506x275

Nemsokára tavasz!!!! 03.23.

1 komment

Gondoltam leírom ide azokat az elrettentő, ANTIMOTIVÁCIÓS (van ilyen szó?) dolgokat, melyek negatívan befolyásolják (az egészséges életem vagyis) negatívan hatnának, ha folytattam volna azt az eszeveszett sütizabálós napokat, amit megéltem, de már nem..... 

1. 2. típusú diabetes mellitus //Az elhízott ember zsírszövete a szervezet számára mérgező molekulákat, szabad zsírsavakat bocsát ki. Ezeket a szabad zsírsavakat a máj és az izomsejtek veszik fel. A zsírsavak befolyásolják az inzulin termelődését és azt is, hogy az inzulin a cukorból az izomsejtek és a májszövet útján energiát termeljen. Mindennek az a következménye, hogy a hasnyálmirigy több inzulint termel, de ez a szerv nem képes az egyre tömegesebb zsírszövet által támasztott mind nagyobb igénynek megfelelni kifejlődik a felnőttkori (2-es típusú) cukorbetegség. Klinikai tapasztalat, hogy az időskori, nem inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedők általában túlsúlyosak. Fordítva is igaz: a kövér emberek között jóval több a cukorbeteg. Az elhízás tehát növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét.//

2. elhízás= magas transzzsírsav, magas lipoprotein (LDL koleszterin) = atherosklerosis (érszűkület) -idegrendszer - vese -szív -szem - láb -on. Epekő...
//A kövér embereknek gyakran határérték felettiek a koleszterin és egyéb vérzsír szintjei. Ez elősegíti a zsíros lerakódások kialakulását a verőerek falában (ateroszklerózis). Ha az ateroszklerózis leszűkíti a szívet ellátó ereket, az anginás panaszokat (mellkasi fájdalmat), vagy szívrohamot okozhat. Ezt az állapotot hívják szívkoszorúér betegségnek. A gyerekkori kövérség alapozza meg a felnőttkori szív és érrendszeri betegségeket.//

3. Tüdő kapacitás csökken //Az elhízás következtében a légzési működés is kórossá válhat: csökken a vitál kapacitás és a kilégzési tartalék, a tüdőben kórossá válik az oxigén és a szén - dioxid aránya, melynek előbb-utóbb a következménye lesz a nappali aluszékonyság, az általános oxigénhiány, a cianózis (a bőr kékes elszíneződése), a periódusos légzés és a jobb szívfél-elégtelenség.//

4. LÁB : Mivel támasztószöveteink teherbíró képessége az egészséges testtömegre van méretezve, az elhízás a mozgatórendszert a tartós túlterhelés által károsítja. A tartósan nagyobb megtartandó tömeget mind az ízületek, mind a csontok megsínylik: kialakulnak a mozgatórendszeri (ortopédiai) betegségek.
( a másik a mélyvénás trombózis: A súlyfelesleg fokozza a kismedence és a láb területén lévő vénákra nehezedő nyomást, ezáltal lassítva a vér áramlását és fokozva a trombózis kockázatát. persze több összetevő kell hozzá, dohányzás, tartós ágyban fekvés, fogamzásgátló= és kész, magunk teremtjük :(  trombózis - trombus leszakadás - tüdőembólia )

5.A túlsúlyos emberek körében nem ritka pszichés tünet a depresszió, a hipochondria, a fokozott szenzitivitás, a negatív önértékelés, a testképzavar, a kapcsolati probléma, a szexuális tünetek megjelenése, a tudattalan, felfokozott lelki védekezés (főként a tagadás).

ennyi elég is mára..... szóval nem akarok elhízni, nem éri meg..

Címkék: elhízás veszélyei

2 komment

Eljött az idő.. 70/1

2013.01.06. 13:57

szerző: B.-né Erika

január 6.

R: 1 tejeskávé 1,5 dl tej 
2 első sz. magos rozskenyér 40 gr. vaj 8 sz. sonka (lidl pulyka)

T: 1 narancs (elszúrtam, mire észre vettem mennyi az idő addigra farkas éhes lettem vércukrom a pincében erre megettem a narit, röviddel utána az ebédet :( ezt azért hétköznap kordában tudom tartani. )

E:  Húsi leves, répa, húsi,
bébi cékla savanyú+ sav. fokhagyma, csalamádé rántott csirke comb és 1 sz. csirkemell
köv. hiba: dugig ettem magam, akár a leves után megállhattam volna :( mert nem voltam éhes, kitartóbbnak kell lennem, ha nem vagyok éhes felállok, mindegy mennyi, vagy mi van hátra.

+1 kv

U:fehérje turmix

V: fehérje turmix

kezdő kép:

kepatmeretezes_hu_SAM_3065.JPGcél: a combomon akarom látni a csíkot, a popsimat formásabbnak szeretném, has laposabbnak, izmosabbnak

majd ma torna után csinálok előröl+ oldalról +hátulról.

Kezdeti körfogatok(cm): mell 91 cm derék 75 cm csípő 91 cm comb 57,5 cm vádli 38,5 cm kar 26,5 cm
59,7 kg 

3 komment

70/1--majd jövőre :)

2012.12.29. 16:29

szerző: B.-né Erika

Kari előtt írtam, akkor kezdtem VOLNA, aztán elkapott a VÍRUS és jött mindenhol és rosszul voltam, nagyon :(
karácsony ünnep :D és nekem boldognak kell lennem, ezt nagyon jól elértem egy halom süti segítségével még ma is :(((( pedig ma 29-e van, szóval csak így tovább messze még a 100.
(59,5 vagyok ma, kis pocak 79, derekam 74,csípő 91, popsi 93, comb 56- 57 cm, hát 83 maradt, de a comb has a kritikus részem.
- Elhatároztam a fegyenc guggolás valamelyik része minden nap lesz nálam (ameddig kipurcanok+1 ;) ) 
- A másik ma rá álltam a mérlegre legközelebb 70. nap fogok, nem mérleg = tükör és alakra megyek.
- heti 1* elmegyek infra szaunába. 
- fokhagyma
- máriatövis gyógynövény =(inkább kapszula formájában vidd be a szervezetedbe, mivel a silymarin vízben nem oldódik (tea formájában) ))

Boldog karácsonyt és végre Boldog Új Évet! 
2 nap múlva ÚJ ÉV!!!

01.02 csütörtök addig csökkentem az adagjaim nagyságát a többi utána 
mai mérlegre állásom kellemesen reggeli után 60,7 most 61,1 délután alakul. ilyenkor kell picit visszavenni

nem fogadok most semmit, úgyis lesz valahogy, 04.21-én lesz a szokásos éves futás :) most a 12 km-t meg kell, le kell győznöm, jó idővel ;) 
a futás, fegyencedzés (táblázatban vezetve) ilyenek továbbra is tervben. tartani az 58-at :) bár nagyon hívogat, hogy mennyi az alsó határ, 53? 

Elkezdtem egy könyvet, ha végeztem vele, majd leírom a véleményemet, (Csernus:A NŐ) 

images (1).jpg

Kos dec. 29, szombat: Választhat, hogy egy új feladatba fog-e, vagy a régebbit viszi végig. Nem megfutamodás, ha az előzőt választja. Sok mindent letett az asztalra a régebbi feladattal kapcsolatban, de az utóbbi időben nem halad az Ön által megkívánt tempóban. Lehet, hogy a feladatnak is jót tesz egy új szemlélet. Utódja áldani fogja a nevét, hogy sikerült jól megalapoznia a pozitív végeredményt. És ha úgy érzi, ez a feladat áthallás a házasságára, ne lepődjön meg.
horoszkópok, hiszek is, meg nem is.....

mai zene:

6 komment

Mai étkeim...

2012.12.11. 23:10

szerző: B.-né Erika

Szóval reggel 7-kor kelek :) (már itt megcsúsztam a 7-es busszal kellene robognom Fehérvár felé :) ,de szeretek aludni ) 
minden reggel beteszek 2 db tejes kiőrlésű v. rozskenyeret a pirítóba (DE mindig benne felejtem = ennyi a reggelinek, azért a kávém édesítővel tejjel lecsúszik ;) )
rohanok öltözés szokásos procedúra és 7:50-kor mikor már rohanom kéne a buszra még bekémezem magam, kicsi korrektor, utolsó fésülködés JA és még nem pakoltam magamnak egész napra ennivalót :D POÉN a reggel, rohanás, ilyenkor teszek pár gyümölcsöt amit találok, kenyeret 4 szeletet és sonkát amennyit kikapok a dobozból és vizet 7 dl.

ha nem maradna 2 másodpercem bepakolni, akkor veszek a piac térhez közeli pékségben, "molke" nevezetű teljes kiőrlésű sima vagy magos kivitelben készült kiflit 3-at, van zöldséges is az úton, ha van időm, az almát szeretem :)

általában sétálok, de gyorsan 1. órám 8:30-kor kezdődik, 8:25-kor érek be Fehérvárra és van 2,5 - 3 km táv amit meg kell tennem, zenét hallgatok közben így gyorsabban, ütemesen lépkedek.
9-11-13:30 talán így eszem, bár ez változó- szünet függő - viszont ha éhes vagyok eszem, 
13:30-14:00 vége ismét séta 2,5 -3 km attól függően melyik buszmegállót célzom meg, ma pl. 4-re értem haza, és csak utána ettem, miután megjöttem az oviból, rám tört a farkas éhség kicsit el is szúrtam 2 sz. teljes kiőrlésű kenyér 1 mozzarella sajttal ( bár szeretem a zöldségköretet gyorsan megvan, azt szoktam, húsit nem mindig kívánom, heti 2-3 * )  

majd tanulás, közben 1 kávé és mikrós süti (most kakaós, fél adag a másik felét a lányom kérte 3 kanál fele) 1 doboz zsírszegény túró 1 pohár natúr joghurt édesítő ez 2 részletben
tegnap este fehérjeturmixot vacsiztam, néha azt is megkívánom

erőltettem az ivást, egyáltalán nem vagyok szomjas. 

mostani még mindig kedvencem a mikrós süti // teljes kiőrlésű rozsliszttel v. graham liszttel, vagy zabpehelyliszttel ÉS MEGGYEL :) 

sok a szénhidrát, de érzem is a combomon, ezt csökkentenem kell. (hiába gyalogolok gyorsan) a mennyiségre is figyelnem kéne, szóval fel van adva a lecke....
holnap reggel ugyan így rohanni fogok ............

5 komment

Boldog mikulást!

2012.12.08. 09:37

szerző: B.-né Erika

Szóval a mikulás, " van zsákjában minden jó, piros alma mogyoró...." 
.............és csokoládé (Bounty, pisztáciás mogyoró krémes BOCI étcsokik...)
persze mindegyiket meg kell kóstolnom és lehetőleg este 10-kor jön rám ez az érzés...

103551.jpgBoldog mikulást!

a vádlim viszont vékonyodik 36/37 cm (a jobb erősebb) 
 58,7 kg reggeli után 

Ma van a lányom 16. szülinapja

letöltés.jpgOroszkrém és Túró torta lesz :) meg sok - sok süti , francia krémes, mézes krémes...

szép havas, kellemes  stresszmentes napot!

3 komment

lifetilt interjú

2012.11.21. 19:54

szerző: B.-né Erika

Ma volt egy rövid interjú a Tamással mi történt velem az elmúlt 10 hónapban, hiszen tavaly ilyenkor november 3-án kezdődött az első slim, a lifetilt képekkel illusztrált fogyása, diéta + mozgás.
Szerintem bizonyított, betartható étrend, heti 3* mozgás. Minél kevesebb mesterséges cucc, mint a tartósítószer és hozzáadott járulékos E-k, ( a fehérjepor hasznos :) )

Mai mérleg:
kepatmeretezes_hu_sam_2982.jpg 

Ezt tartom, a lényeg, hogy 60 fölé nem szeretnék menni és 55 kg sem szeretnék lenni többször (nem éreztem a mellem nélkül jól magam)
Sokmindent mondtam az interjúban, olyan sok dolog történt velem és mennyi minden vár még rám :) de a MA mindig fontosabb mindennél, éljük meg a "mát",  .)  ami ma van az nem lesz holnap és nem lehet visszahozni, szóval béke, szeretet mert a többi úgysem számít, hiszen úgy megyünk , ahogy jöttünk (meztelenül).

pusz

 

Címkék: Címkék

7 komment

Ami kimaradt, lemaradt :)

2012.10.17. 22:14

szerző: B.-né Erika

Egy rövid visszatekintés

2010.04.15 87,5 kg 31 évesen az Ádám 1 éves szülinapján ( a szoptatási időszaknak már 5 hónapja vége) 
szinte leestem a mérlegről = ettől a nagy számtól, magamon nem éreztem,a tükörben sem láttam, a fényképeken szembesültem

saját kútfőből neki állok és csökkentek a mennyiségen (1 merőkanál) ekkor még 3* eszem (reggeli, ebéd, vacsi)

2010. autóbaleset = minden megváltozik körülöttem, átértékelem az egész életem....

2010 nyara mindenáron fogyni, ekkor gondolkozom tiltott szerek szedésén, szerencsére nem rendeltem meg.

2010 ősz. 82 kg és heti 2* aerobik. (étkezésnél: finomított liszt, cukor visszaszorítása.) már itt eldöntöm, egyszer megcsinálom a honvédségi felmérőt /3200 futás, fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés = mindez időre és megadott darabszámra.)

2011. tavasz 78-79 rátalálok a lifetiltre ( Petra beszámolóját dobta ki a kereső) utána folyamatosan várom az új bejegyzéseket (bár akkor nyáron kipurcant a számítógépem, így unokaöcsémhez jártam és olvastam, amikor odajutottam, motivált, bár akkor még eléggé "lusta" üzemmódban voltam, és a folyamatos "futni kéne, mert az a leghatásosabb", de elindulni nem sikerült :)

2011. nyár után jön egy erősebb, hogy MEG TUDOM CSINÁLNI, ÉN IS MEG TUDOM CSINÁLNI. 5*- i étkezés  (reggeli, tízórai, ebéd, uzsi vacsi= fehérje turmix)

2011. október jelentkezés a slim programba a lifetilt blog által meghirdetett 70 napos fogyókúrás, dokumentált program. Ekkor 74,5 kg-mal jelentkeztem és áttérek az egészséges, tiszta, (adalékanyagmentes ételekre) és a túró is bekerül a kedvencek közé :)

2011. november 3. 71,8 indul a 70 nap dokumentálva a LIFETILT blogon és itt is, vissza lehet olvasni.
kezdő post http://tukorkepem.blog.hu/admin/post/edit/3309388 

DIÉTÁM ITT

2012. január 17. vége 60,5 kg és végre érzem és látom, hogy igazi nő lettem  -12 kg 70 nap alatt :)
a vége post http://tukorkepem.blog.hu/admin/post/edit/3548453 
kepatmeretezes_hu_sam_2296.jpg

2012. június - augusztus 55 kg,  a combom ekkor tetszett a legjobban, viszont a felsőtest elveszett, így 58-59 az én súlyom

2012 10.17. ma reggel 58 voltam, így jól érzem magam, és ez a lényeg.

összességében - 30 kiló és sok - centi viszont ennyire vékony csípőm és popsim még nem volt még 20 éves koromban sem. 93 cm a popsimnál, 88 cm feljebb a csípőcsontnál, ezt a LIFETIILTnek köszönhetem, a Tamás által írt 5 napos diétás napoknak, a blognak mert erőt adott és még most is erőt, motivációt kapok, hogy JÓ maradjak és ne érjem be kevesebbel.

Zene mára:

  

nagyon tetszik a haja :)

most ilyen az enyém hajnövesztés indul:

DSC_0269.JPG

+1. az insanity folytatódik képek hamarosan ....

Címkék: interjú összefoglaló

2 komment

kepatmeretezes_hu_Kp036.jpg

a Dodi után 79 kilósan :( és itt még nem is 87,5!! ez szörnyű :( 

7 komment

Minden rendben velem, közeledik egy modulzáró, sok tanulás, nagyon beszervezem magam, most is több elmaradásom is van :( nem érem utol magam, de így szép az élet, ha zajlik. 

Tegnap (Szlovákia) BÚCS községben jártam a zámolyi Őszidő nyugdíjas klub tánccsoportjával, olyan aranyosak, szívesen fogadnak, még akkor is ha bot lábam van és semmi ritmusérzékem ;) 

kepatmeretezes_hu_388944_367197673363630_336213736_n.jpgkeresztben a lábam, kezemben táska és alma :)

kepatmeretezes_hu_576956_367183310031733_1193396179_n (1)4000000.jpgcsodálatos helyen vendégeskedtünk :)

a lányokkal akikkel helyben lakom (2) elkezdtük a futást 2 km rövid sétákkal, szokják. 7 kör a pályán :) hétfőn csütörtökön, szombaton,

Ehhez jön hétfő- szerda 7-8ig 1 óra aerobik jellegű mozgás, NŐI TORNA.

és heti 2 * most holnap és pénteken a barátnőmmel egy 10 emeletes házban 1-esével - LE majd 2-esével - LE és 3-asával - LE és békaszerűen guggolásban -LE (ezt majd kipróbálom mennyire térd próbáló) 

És még mindig reggel+ délutáni gyors sétám, ami 2* 2,5 km.

A spinning- még mindig nem sikerült :( szomorú vagyok, de egyszer csak úgyis elérek.....

nem álltam mérlegre, most hétvégén elszaladt velem a ló rendesen.... 

viszont a centik maradtak, nem aggódom.

heti kedvenc: szőlőmagolaj ...imádom ( a METRÓBAN vettem 750 ml, és 2650,-) 

a csajok az osztálytársnőim, már 3-an kéne, hogy csinálják, de egyikük lógós nagyon, pedig neki nagyon nagy szüksége lenne rá, mert baj lesz ( 18-as cukrokat mér :( ) szóval rá extra figyelem ( csak tudnám honnan vegyek  

5 komment

56

2012.09.16. 12:15

szerző: B.-né Erika

ez egy szám a mérlegen, nem megy 59-ig viszont a combom nem tetszik :(

arra jutottam mivel legjobban a lifetilt módszer végén január 17-én voltam elégedett a combommal, illetve amikor 55 kg-os voltam ;) /52 cm-es volt :) / tehát az osztálytársaim közül szám szerint ketten kezdik jövő hét csütörtökön az LT módszert ezért én is velük tartok, emelt adaggal (kicsit emelek rajta, hogy ne fogyjak, csak a centik legyenek jók = alakformálás ) meg igazából így tudom támogatni a többieket, hogy ne bukjanak el, hiszen én is ugyanazokat fogom enni és vinni mint ők és 

a saját példámon keresztül mutatom be nekik, hogy igenis lehet, meg lehet csinálni

nincs kifogás, elő a dobozokkal és hajrá...............

13 komment

Minden rendben

2012.09.16. 12:02

szerző: B.-né Erika

Megvolt a mandulaműtét 1 hete, úgy érzem jól viselte és már ki is hevertük :) 
Én vissza álltam a rendes kerékvágásba már csak a futást kell elkezdenem és rendben leszek

voltam a női mozgás fesztiválon, nagyon élveztem az egész napos mozgást és a kangoo-t is fenomenális hangulatú azt hiszem fél óra volt/ végig a határomon voltam a pulzusomat illetően, de végig csináltam mit sok mást is azon a napon délután 3 körül éreztem, hogy fáradt vagyok és meleg van, másnapra végre egy izomlázas nappal ébredtem / jól esett ;) 

kepatmeretezes_hu_429871_446750932035834_958743577_n (1).jpgkepatmeretezes_hu_320101_465150320173048_1782804152_n.jpgkepatmeretezes_hu_394455_446750808702513_571769764_n.jpgbal 2.

58-59 kg vagyok most ezt fogom tartani mert így jól érzem magam.

1 komment

És végre a képek!!!!

2012.08.18. 15:50

szerző: B.-né Erika

először is a táncos képek :)

kepatmeretezes_hu_297412_474896645867608_1908857909_n.jpgháttal állok a kis copfos :))

kepatmeretezes_hu_309218_399000776825193_274167025_n.jpgkepatmeretezes_hu_229033_474897065867566_1528983851_n.jpg

a szombati csajbuliról:

kepatmeretezes_hu_190008_430864380290453_1434849132_n.jpgkepatmeretezes_hu_182104_430864416957116_578336925_n.jpgkepatmeretezes_hu_523358_510433728983889_1130373533_n.jpgkepatmeretezes_hu_559347_510433242317271_1361268502_n1.jpgkepatmeretezes_hu_579991_510433572317238_706179601_n_1.jpg3.jpgjó buli volt!!!!!!!!!!!!!!!

kepatmeretezes_hu_418911_480021562007854_2017726655_n.jpgkifáradva :)kepatmeretezes_hu_308960_480021582007852_119063497_n.jpgRUNTILT poló csilli-villivel kirakva :)
553602_459991147367774_1683924197_n.jpgkepatmeretezes_hu_309261_480026125340731_1981784882_n.jpgkepatmeretezes_hu_419896_480026258674051_1307953505_n.jpgkepatmeretezes_hu_264688_3065592657183_464824596_n1_1.jpgfantasztikusan jól éreztem magam :)

7 komment

mára

2012.08.09. 20:40

szerző: B.-né Erika

krisihez őzike.jpg

11 komment

süti beállítások módosítása