Akiket olvasok.

Egy anya eléri álmai alakját....

Az átalakulásom története külső és belső egyaránt... Gyermekeim nevelése mellett állok neki a rám szabott diétának és mozgásnak..

Friss topikok

Alakformálás

2012.03.22. 11:30

szerző: B.-né Erika

Eddig életemben összesen 2* futottam 10 km egyben (2011.12.31-az év utolsó napján=10,46 km 1:17:36 idővel, 7,09 km/h sebességgel, 7,25 min/km átlaggal
majd még egyszer 2012.01.08-án  10,08 km egyben 8,56 km/h sebességgel, 7 min/km átlaggal)
szerintem csak egy titka van, hogy le lehessen futni a megfelelő minőségi étkezés és az akarat, hogy le akarjam futni, valamiért cél, bizonyítás, ilyesmi (szebb popsit akarok).

Tegnap nem tudtam menni karate edzésre nagyon kikészítettem a vádlim a hétfői vádliedzésemmel (mintha a lépcső szélén állnék és le fel ameddig bírom +1, szétégett éreztem már akkor és mindezt két körön keresztül, tegnap már masszírozáskor is fájt, mindegy ma rádolgozom, aztán szerzek glutamint, bár itt nincs senkinek sem.... 

Szóval mai edzésterv beszabadulok a konditerembe /1 km bemelegítés-7 perc/és popsi formálás 3 kör ameddig bírom (kb. 50*) olyan súlyt választok lehet 5 kg-ossal kezdek, de megnézem megy-e a 10.. majd odaállítok valakit számoljon nekem én közben nem tudok... kitörés súllyal a kézben (2,5 kg -jobb-bal és nem kis kitörés hanem lépős) hasazni is 2*20 majd vádli ameddig 2*. aztán elmegyek futni :) 10 km...... 

Eddig ettem:

R: 1 kv 100 tej:7:30

1 sz.rozskenyér 100 sajt füredi (ezt fogom hanyagolni)

2 utam volt bicóval az oviba 2*2 km

T: 1 KV 100 tej 10:00

110 túró 30 natúr joghurt /densia/ ezerédes 8 csepp

1*2 km bicó

Ebéd 12:30

1/2 merőkanál húsi leves
1 merőkanál magam készített paradicsomos káposzta ( paradicsomlével és édesítővel)+ 2 sz. slimm kenyér
1 szelet húsi (sertés-- ez sem válik a kedvenceim közé)

 uzsi: 16:00 natúr joghurt+sonka pirítva+1 sz. slimm kenyér  17:00 éhesen 1 mikrós piskóta lekvárral, így nem fogom elérni a célom :'(  most már tuti nem eszem semmit. ...

17:00 natúr joghurt (akkor lehet vacsira nem leszek éhes inkább fáradt.)

18:30 kondi+futás - 21 vége kb. 

FRISSÍTÉS: kondi 1 óra bemelegítés bicó, elipszis, női fekvőtámasz, vádli majd hasaztam és popsira 4*40 8 kg-mal ugrálós kitörés kitörés súllyal (2*2,5) csak próbálgatva, de remegésig kb 20 sikerült lenyújtottam, haza bicóztam állva (ez is jó- majd a spinninget kipróbálom)  és indultam futni 5,15 km sikerült 36:34 alatt  7:06 min/km,  8,45 km/ h átl.sebességgel. érzem a combom a vádlimra rádolgoztam már nem fáj annyira.

2 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://tukorkepem.blog.hu/api/trackback/id/tr144332408

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Tomisz 2012.03.23. 23:02:03

Látom jól bele kezdtél. :)
Nem volt utána semmi gond?

Akartam is mondani, hogy a kondiba mindig legyen ott valaki aki a fáradás okozta sérülések és problémák megelőzésében segíteni tud (súlyt elkapni, megfogni stb ahol kell). Szóval csak óvatosan.

B.-né Erika 2012.03.24. 08:45:26

@Tomisz: Érzem, meg látom is, ma még megyek a kondiba majd ráfutok, bár holnap runtilt nagyon nem akarom kikészíteni magam, de jó érzés, legalább érzem dolgoztam :) A diétára nagyobb hangsúlyt kell fektetnem és a vízivásra kell még odafigyelnem és minden ok lesz :)
A futásteljesítmény pedig nőni fog hétről- hétre. Szerintem egész kibírható ha nem eszem edzés után. köszi :)