Eddig életemben összesen 2* futottam 10 km egyben (2011.12.31-az év utolsó napján=10,46 km 1:17:36 idővel, 7,09 km/h sebességgel, 7,25 min/km átlaggal
majd még egyszer 2012.01.08-án 10,08 km egyben 8,56 km/h sebességgel, 7 min/km átlaggal)
szerintem csak egy titka van, hogy le lehessen futni a megfelelő minőségi étkezés és az akarat, hogy le akarjam futni, valamiért cél, bizonyítás, ilyesmi (szebb popsit akarok).
Tegnap nem tudtam menni karate edzésre nagyon kikészítettem a vádlim a hétfői vádliedzésemmel (mintha a lépcső szélén állnék és le fel ameddig bírom +1, szétégett éreztem már akkor és mindezt két körön keresztül, tegnap már masszírozáskor is fájt, mindegy ma rádolgozom, aztán szerzek glutamint, bár itt nincs senkinek sem....
Szóval mai edzésterv beszabadulok a konditerembe /1 km bemelegítés-7 perc/és popsi formálás 3 kör ameddig bírom (kb. 50*) olyan súlyt választok lehet 5 kg-ossal kezdek, de megnézem megy-e a 10.. majd odaállítok valakit számoljon nekem én közben nem tudok... kitörés súllyal a kézben (2,5 kg -jobb-bal és nem kis kitörés hanem lépős) hasazni is 2*20 majd vádli ameddig 2*. aztán elmegyek futni :) 10 km......
Eddig ettem:
R: 1 kv 100 tej:7:30
1 sz.rozskenyér 100 sajt füredi (ezt fogom hanyagolni)
2 utam volt bicóval az oviba 2*2 km
T: 1 KV 100 tej 10:00
110 túró 30 natúr joghurt /densia/ ezerédes 8 csepp
1*2 km bicó
Ebéd 12:30
1/2 merőkanál húsi leves
1 merőkanál magam készített paradicsomos káposzta ( paradicsomlével és édesítővel)+ 2 sz. slimm kenyér
1 szelet húsi (sertés-- ez sem válik a kedvenceim közé)
uzsi: 16:00 natúr joghurt+sonka pirítva+1 sz. slimm kenyér 17:00 éhesen 1 mikrós piskóta lekvárral, így nem fogom elérni a célom :'( most már tuti nem eszem semmit. ...
17:00 natúr joghurt (akkor lehet vacsira nem leszek éhes inkább fáradt.)
18:30 kondi+futás - 21 vége kb.
FRISSÍTÉS: kondi 1 óra bemelegítés bicó, elipszis, női fekvőtámasz, vádli majd hasaztam és popsira 4*40 8 kg-mal ugrálós kitörés kitörés súllyal (2*2,5) csak próbálgatva, de remegésig kb 20 sikerült lenyújtottam, haza bicóztam állva (ez is jó- majd a spinninget kipróbálom) és indultam futni 5,15 km sikerült 36:34 alatt 7:06 min/km, 8,45 km/ h átl.sebességgel. érzem a combom a vádlimra rádolgoztam már nem fáj annyira.
