Akiket olvasok.

Egy anya eléri álmai alakját....

Az átalakulásom története külső és belső egyaránt... Gyermekeim nevelése mellett állok neki a rám szabott diétának és mozgásnak..

Friss topikok

Akkor kezdem számokkal :)

2012.02.16. 16:00

szerző: B.-né Erika

Kalóriaszámítás:
 (14,7* kg) +496= 14,7*61+496= 1392,7 alapanyagcsere.

1392,7/24=58,03/óra

ha minden igaz 8 óra alvás 8*58,03=  464 kcal
minden hétfőn és csüt. 1 óra aerobik  1*58,03*2,8= 162,5 kcal vagy
minden kedden, pénteken vasárnap 1 óra futás  1*58,03*2,2=    127,5 kcal
minden nap 15 óra általános tevékenység 15*58,03*1,4= 1218,5kcal
összesen:  1810 vagy 1845 kcal

-15% tól -35%ig van a diéta, de alapanyagcsere körüli értéken kell maradni...

1830-cal számolok, átlag, -15% (275) =1555 kcal
-35% (640) = 1190 kcal kb. ennyin vannak a diétás napjaim, régen legalábbis így számoltam rájuk, szóval nem változtatok most sem, mert így a leghatékonyabb.

MICELLAR sütis ízű rendelés alatt, és a speeden gondolkozom....( már megkaptam a megfelelő személy válaszát a SPEED a tökéletes kávé helyett :)

23 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://tukorkepem.blog.hu/api/trackback/id/tr724118964

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

PrettyWitch 2012.02.16. 19:57:49

Nem lehetne mind a kávét, mind a speedet kihagyni, az egészséges étkezés és életmódváltás jegyében? Helyette mondjuk zöld tea?

B.-né Erika 2012.02.16. 21:25:58

@PrettyWitch: már próbáltam előző 70 nap alatt, pedig tényleg elhatároztam és mate tea ill. zöld teával akartam helyettesíteni, nem ment, már addig fajult a dolog reggel duplával kezdek majd még délelőtt lecsúszik egy dupla és akár ebéd után uis menne a következő, ez szerintem már ártalmas kategória, ha menni fog a speeed ami zöld tea és guarana és leszokom az ízéről akkor utána könnyebben mondok rá nemet. És a speed reggel 1-et gondoltam :) de leírom majd mit tapasztalok :) szerintem jövő héten itt lesz :) Már én érzem a kávé dolog már probléma... Holnap kezdek.. ráállok a mérlegre remélem nem szakad le alattam :DD

PrettyWitch 2012.02.16. 21:49:39

Erős fekete tea is segíthet, mondjuk kérdés, hogy nem ugyanolyan rossz-e.

Ami kávémennyiséget leírtál, attól egy hétig pörögnék, szóval tényleg jó lenne visszavenni belőle.

Kíváncsian várom a holnapi eredményeket!

JónásBrigi35 2012.02.16. 22:15:50

Erika, hú, hát tényleg bekeményítettél ezzel az 1200 Kcal-val... Hajrá, hajrá!
Úgy látom, ha te egyszer valamit eldöntesz, az úgy is lesz! :) Remélem, a kávéról sikerül leszoknod.
A sütis ízű Micellar nekem is útban, nagyon kíváncsi vagyok, milyen lesz...

Teleszkop 2012.02.17. 08:52:01

Majd mesélj milyen volt a tejszínes süti, mert én nem tudok a 2 új íz között dönteni :) Akkor ma kezdődik az új program? Ugye megint lesznek képes dokumentációk? :)

Ügyes vagy, hogy a 2 között is ilyen szépen tudtad tartani a centiket, meg mindent.. :) Sok sikert, hogy el tudd érni a motivációs képeket (bár akkor kell némi olaj, hogy a lapos hasadat kenegesd és csak úgy fotózd :))) )

Amúgy kávéról lemondás nekem sem megy, az a kedvenc részem a napban, 11 órakor egy nagy bögre tejes kávé, 2dl tej édesítővel, tízórai gyanánt. Inkább az íze és a vele járó körítés miatt :)

B.-né Erika 2012.02.17. 10:11:59

@Teleszkop: ok, jövő héten már itt lesz :) az eprest meg kéne kóstolnom ahhoz, hogy rendeljek az egy olyan íz amit el lehet rontani, de ha gondolod felesben vagy te megkóstolod az eprest ha adnak bent mintát? és leírod, hogy tényleg olyan amilyennek lennie kell akkor a te véleményedre olyat is vennék :)
A kávénál már az is jó lenne ha egy menne, de ez megmaradt. A cigi ment a süllyesztőbe, jelenlegi életmódomnál szerencsére nem vágyom utána :)
Ma küldöm el a nevezési lapot a vivicittára :) Tegnap már elutaltam :) de a futaneten csak bankkártyás fizetés van az nem jött össze, hiába nőből vagyok :DD Akkor te is abbahagytad a ladycamp féle diétát?

B.-né Erika 2012.02.17. 11:12:29

@JónásBrigi35: "bégyühet a kutya" - :DDD visszaolvasom a naplód, a 6 km-hez gratulálok :) nálunk ilyenkor sem jöhet be semmi állat mindegyiküknek van saját helye, ami ha nem is fűtőt, de nikecellel körbetett kuckó.
Mindenféleképp írok a tejszínes sütis ízről és a speed hatásáról is :) hiányzik a futás, mennék kifelé, nem akarok nagyon elszokni tőle :(

Siena2007 2012.02.17. 17:43:57

@B.-né Erika: Erika, méghogy "remélem nem szakad le alattam a mérleg!" ezen jót derültem, mert nagggyon messze vagy attól, hogy leszakadjon! Szerintem nagyszerű teljesitmény, hogy a program befejezése után ennyivel is tudtad tartani az eredményt. Mégis az egy szigorú rendszer a maga nemében, a bő egy hó kihagyás meg hol ilyen-hol olyan, én a magam esetében számolnék másfél-két kiló plusszal, nagyjából annyit tartanék reálisnak ha ennék azokból, amiket kivánok. Szóval ne légy elégedetlen a mostani a kiinduló számokkal sem, ez most már valójában "finomhangolás" lesz az én véleményem szerint. Persze mindenki legyen annyi kg, amennyivel jól érzi magát.
1200 cal körül állitod akkor össze az étrendedet? most végre nekiveselkedem és kiszámolom én is pontosan az enyémet. Összeirsz magadnak ismét x napnyi forgó diétát vagy ahogy alakul, és a kalóriát számolod minden nap?
Úgy látom, a fél ország a tejszines sütis iz érkezését várja :) Eprest én is rizikósnak gondoltam, túl nagy a zacskó ha nem jönne be. Protein 70 ellenben nincs most raktáron, azt nem tudják beletenni a csomagomba :(
Vivicitta dologra örülök, hogy egy rugóra jár az agyunk :) én még megvárom március közepét, 20-a környékét, akkor talán már látom mennyire megy a mozgás. De remélhetőleg ott találkozunk!

B.-né Erika 2012.02.17. 19:09:17

@Siena2007: a futóverseny: így legalább van miért, és ez erőteljes motiváló erő :)
a vaniliást is szeretem :) de borzasztóan várom az újat :) A diéta ugyanaz mint régen, megszerettem, tényleg, adott egy keretet a napomnak :)A PROTEIN 70ből a vaniliást szívesen megkóstolnám, majd egyszer... tényleg jó ötlet, hogy ott van a táskádban és ha valami miatt nem úgy jön össze akkor nem kell gondolkozni mit hol ehetsz előveszed és kész :) én még simán főétkezés helyett is, bizony hétfőn pont így jártam, hogy nem találtam olyat aztán ettem savanyított káposztát, de már késő volt mert beindította a szervezetem a vészharangokat hiába ettem pont annyit amennyi elégnek kellett volna lenni utána lecsúszott még 1 banán és 1 túrós rétes is :) résen kell lenni nagyon, és 3 óránként max. 3,5 enni...

Siena2007 2012.02.18. 22:38:02

@B.-né Erika: egy utolsó kérdés ehhez kapcsolódóan: a diéta mennyiségre is ugyanaz lesz? mondjuk nem tudom hogy lehetne pl 10 dkg túrónál vagy ugyanennyi csirkénél már kevesebbet enni :) de akkor én vagyok értetlen mert igy ugyanannyi kalória lesz a beviteled mint a mostanihoz képest +10 kilóval, ugye? Vagyis az 1200 elég lenne a mostani súlyod mellett is a fogyáshoz, nem csak súlytartáshoz. Ha kevesebb edzést tudsz összehozni egy héten a tervezettnél (3 futást irtál és 2 kondit ha jól emlékszem) akkor valahol máshol minuszolsz?

B.-né Erika 2012.02.19. 09:33:38

@Siena2007: A mennyiség ugyanaz lesz, persze, sőt azt vettem észre engedékenyebb vagyok :) Addig maradnak az adagok ameddig csökken a súlyom, aztán pedig átszámolom, de nem szeretnék 1200 alá menni semmiképp! Hát most biztos kevesebbet a futások miatt , ma elkezdem a kis kört ami 2-3 km lesz. Hozzászoktatás kör... 3 futás és 4 a gyakorlatos napok közül.. azt sem kezdtem még el, könnyebb a hétfőhöz tartani, és 2* megyek 1 órát aerobikozni az is ilyen magas pulzustartományban tartott ugrálás fél óra majd fél óra has, comb, csípő. :) Ameddig megy a súlyvesztés nem változtatok rajta :) mert ez a lifetilt akkor a leghatásosabb, ha nem változtatsz. Még nem értem el a spenótos napot :( az nálam az a vészes pont.. de van itthon brokkoli...nem halok éhen, de ha már rá gondolok.. Szóval 15 nap múlva mérem magam és meglátom, ha elértem és azt érzem menne még lefelé biztos tovább folytatom :) de ha nem akkor alakformálás ami egy más, de mégis hasonló lesz.. De úgyis átbeszéljük itt.. És remélem a Tomi is beszáll a beszélgetésbe, még most is segít :)

Siena2007 2012.02.19. 21:34:39

@B.-né Erika: Szóval a spenót a mumus :( hát, nekem még simán megy az is, de talán azért szerencsétlenebb az a nap, mint a többi, mert a legkevésbé változatos.. :( nekem egyértelműen a túrós reggelis nap a kedvencem! édes izek az alma-körte miatt, szeretem. A rántottás reggelit szivesen felcserélném mással, nem az én világom igazán a tojás. Ja, és a nagy hir, el ne felejtsem :) mai futás során megvolt a 10 km!!! teljesen hihetetlen még számomra, pláne mert nem úgy mentem le, hogy megpróbálom, ráadásul nem is esett igazán jól.. tudtam, hogy 4 kör a majdnem 6 km, gondoltam annyi legyen meg,többet meg akkor ha épp úgy érzem. Még mérges is voltam magamra, hogy miért megy ilyen nehézkesen, könnyedebben szokott menni.. aztán ránéztem a telefonomra és amikor azt hittem, hogy még nem értem el az 5 km-t, majdnem 7-et mutatott.. elszámoltam simán a köröket. Akkor meg már úgy voltam vele, hogy még egy kicsit, legközelebb már több, mint 8nál néztem rá, és akkor vérszemet kaptam hogy meglesz a 10! és megvolt. Aztán a nagy örömködésben, hogy megvolt sikerült benyomnom majd egy zacsko Haribot. Ne kérdezd, miért, vicc h ilyen hülye vagyok. Mondjuk ma úgy jártam-keltem utána, hogy meggyőződésem volt, hogy mindenki látja rajtam, hogy megvolt a 10 km! és olyan büszke voltam magamra, kár hogy elrontottam az örömködést ezzel a hülyeséggel. Na mindegy, úgy vagyok vele hogy van még hátra nem egész 30napom, nem szabad elkezdeni melléenni és akkor még lehet szép eredmény a végén. Még 2 hétig futhatok, utána vége a sportnak, ez talán a gondom hogy fejben úgy érzem nagyon rosszul viselem majd h lassulnak majd a kilók- egyrészt ahogy Te is irtad, hogy a végefelé már nagyon lassul az ütem, másrészt ha rászámolom, hogy nem mozoghatok majd már lefelé görbül a szám. Szóval most fejben kell erősnek lennem. El kell felejtenem a mai bűnözést, örülnöm kell annak, hogy én is lefutok már 10 km-t és újból az a nyugalom kell, hogy megcsinálom, csak türelmesnek kell lennem. Bocs, hogy most csak magamról irok, valahogy most nem érzem az eltökéltséget ahogy eddig. Örülök, hogy T.hoz még most is fordulhatsz, aerobic ért gondolom elhangzana a részéről, hogy az bohóckodás és a futás a mindenható :) de szerintem minden mozgás jobb, mint otthon ülni a kanapén és azt is hiszem, hogy kell a változatosság, mert a mozgás öröme is nagyon fontos, az visz előre.

B.-né Erika 2012.02.20. 07:41:28

@Siena2007: a 10 után én is valahogy így éreztem magam :) olyan jó, aztán hazajöttem és volt az asztalon "hájas süti"- szilveszter, és én is gondolkodtam, hogy megérdemlem,( de nem ettem mert 1nél nem tudok megállni és szilveszterkor csak az italok voltak engedélyezett kihágások) szerintem nálad is ez jött, a megérdemlem, és igen megérdemelted persze, de jobb lett volna egy adag fehérje :) a gumimaci nem is annyira rossz mint a tábla csoki, szóval nyugi mert lefutod következőre.
Mivel itt Zámolyon ez az egyedüli lehetőség "női torna" a szárnyaim alá vettem még nyár után és bár most nem vagyunk sokan, de az egészsége életért a sport szeretetéért kampányolunk a mi kis falunkba a torna tanárnővel karöltve :) Ez a bónusz a 3 futás 4 gyakorlat mellé :)
A 10KM-HEZ mégegyszer tapsvihar- gratuláció!!!! Meglett, te is beletartozol M.o. kis %-ba aki le tudja futni :) Ez nagy dolog!

Siena2007 2012.02.20. 20:37:23

@B.-né Erika: Szia Erika, annyira gáz, ahogy érzem magam. Dettó, ami Nálad van. Édességet akarok! Mindegy mit, csak édes iz legyen. És iszonyat küzdelem ellenállni. Ma is futottam, 6,16 km kereken 40 perc. Azt hiszem az már egész jó, Margitszigeten szerintem olyan 34-35 perc körül lehetek az 5,30as távra. És hiába tudom, hogy ez tök jó, de akkor mehet majd a jobban kedvemre való étkezés és elhalás ha már megvan a versenysúly, addig nem!!!Ráadásul du. óta fáj a fejem, gondolom ez a melegfront miatt lehet, meg menstruálok is, szóval szuper a közérzetem. Gumimaci tegnap gáz volt, de a gázabb, hogy ha most itt lenne előttem szintén beleennék. Közben meg tudom, hogy de hát nem véletlenül futkározok ennyit, ha esik ha fúj, nem lehetek olyan hülye hogy elrontsam félrekajálással. Ilyenkor kell menni csak menni előre és nem gondolkodni. Valami kapcsolót át kell állitani az agyamban azt hiszem. Idáig nem volt bajom a diétával, rendszert hozott a napjaimba, nem kellett gondolkodni mit kéne főzni, stb. Most viszont egy 5-8 napja nyűglődöm, nem élvezem. Lehet ráhúzok a 70 napra, úgyis kimarad a sport, stb. és akkor inkább csinlom még +10-15 napig. Vagy lehet annak örüljek inkább ha végigcsinálom a 70et tisztességesen és nem lesz bűntudatom a pihi alatt ha mást eszem mint szabadna. A női torna nagyszerű ötlet, olyan leszel mint Miklósa Erika az Ő kis falujában :) Szerintem nagyon fontos az ilyen közösségteremtő tevékenység.

B.-né Erika 2012.02.21. 16:10:58

@Siena2007: Végigcsinálod a 70 napot a lehető legkevesebb félre evéssel, a lányoknál van délelőtt 1 kornexi szelet tízórainál Vivinél, bár cukros és nagyon megnyomná a vércukrod és utána jönne csak a nagy falási roham :)de oda lehet figyelni, és banán turmix is délelőtt, talán belefér délelőtt.. az én diétám elég drasztikusra sikerült, főleg a főzelékes napos.. 6 km, nagyon jó teljesítmény!!! a piros napok előtt nagyon sokan kívánjuk a szénhidrátot, én is ...édeset mindenáron :) de lemegy futás alatt, futás nélkül nem.
Ha eredményt szeretnél akkor ne is nézz rá, én a túrót sokszor csináltam meg édesítővel mert akkor legalább olyan túró rudis érzés volt, bár nagyon nem eszem rudit mióta láttam, hogy valami 400 kcal (?) akkor inkább natúr túró kis jogurt vanilia citromhéj és édesítő, talán egészségesebb és több % a túró aránya, valamelyikben nincs is túró :( a tudatosvásárló.hu-n olvastam..
Megyek futni, bébik alszanak :)

Siena2007 2012.02.22. 21:38:26

@B.-né Erika: Csak egy gyors válasz. Túró rudikról irt valamelyik Stahl magazin is, és tényleg vannak forgalomban olyanok, amikben nincs túró egyáltalán! Nekem szerencsére nem nagy gyengém, amit szeretek az a Milka rudi, a csoki része miatt :) De a legegészségesebb egyértelműen a saját túróból készitett mert azt tudod, hogy nem 3,5%os, tudod hogy nem rengeteg cukrot teszel bele, stb. Ma a Tschibo bolt kávézó részén tudtam meg, hogy csak és kizárólag 3,5%os tejet tudnak adni a kv mellé. Szóval rengeteg a rejtett kalória, amiről az ember azt gondolná nem vészes. Pedig de! Figyelni kell és okos alternativákat találni édes izekre. No salty recept oldal nekem bevált :)

B.-né Erika 2012.02.27. 07:59:05

@Siena2007: Minden rendben? Megy a program? Olvastad Bence töltőnapja cikkét?

Siena2007 2012.02.27. 19:02:24

@B.-né Erika: Szia Erika, kedves az érdeklődéses, köszönöm! Minden ok, csak vidéken voltunk, igy kimaradt a sport, bár a diétát tartottam, vittem a kis dobozaimat :) A hét második felében lesz a műtétem, kezdek készülni lelkileg, pláne arra hogy utána nincs sport. Gondolkodtam hogy kellene megoldani a diétát, de arra jutottam, hogy csinálom ahogy eddig, ld. uolyan adagokat, bár minden ugye mozgás mellé van számolva. Kicsit talán kevesebbet eszem majd, megpróbálom, de szerintem az is nagy kihivás lesz, hogy a sok otthon ülés miatt ne kezdjek mellé enni, igy abban maradtam magammal, hogy tartom a diétát sport nélkül. Olvastam a töltőnapos cikket. Biztos ér valamit ha már az ember vétkezett hogy erre fogja, az én bajom az, hogy nem túrós batyut ért alatta, inkább csak szénhidrátdús, de cukor nélküli ételeket. Mindegy, igazán prg. alatt nem tervezem, csak ha vétkezik az ember 15-20naponta van mire fogni. Azt már akartam Tőled kérdezni, hogy mi az pontosan amikor azt irod, hogy por, túró, joghurt édesitő vagy hasonló? ilyenkor a Micellart nem simán tejbe kevered hanem egy túrós mixbe? én amúgy elvagyok, most kicsit a csirke mellé fogyasztandó zöldséget kellene variálnom, unom a francia köretet, néha felváltom ruccolával vagy Sparban kapható Itália mix el (ez rucola, madársaláta és még vminek a keveréke) de az kalóriában még kevesebb, mint a francia, igy éhes vagyok utána, csak legalább más iz. Ettem már kigyóuborkát, de ugye a diéta adagjai annyit engednek meg, hogy az volt pár nap amig úgy egy egész kigyóubi elfogyott, a végére nagyon nem kivántam az izét. Te hogy állsz? futások látom mennek, méred is magad? én most lemérem magam mielőtt bevonulok a kórházba, utána már csak a 70. napon. A mostani program végső eredményének 63,5 kg val elégedett lennék- Te majdnem 60hoz közelitettél, én majd 2 kg val vagyok hozzád képest pluszban az eddigi eredményeket nézve és hát ha az utolsó majd 20napon nem lesz mozgás az kb ennyit jelenthet.

PrettyWitch 2012.02.27. 19:18:30

@Siena2007: Csak az uborkára reagálnék: 100g uborka 12 kalória. TIZENKETTŐ :) Nem tudsz annyit enni belőle, hogy hizlaljon, vagy hogy bezavarjon a diétának :)

B.-né Erika 2012.02.28. 08:21:17

@Siena2007: Szerintem hagyhatsz minden úgy ahogy olyan 1200 kcal van egy nap tényleg nem szabad lejjebb menni még ha nem is sportolsz ettől is fogyni fogsz csak lassabban. a túrót és joghurtot édesítővel keverem csak, a por pedig tej keverékébe úgy pudingosan és amikor eszem beletettem mint a búvár túrós szeletnél, nem keverem össze csak bele potyogtattam, finom volt a karamellás íz és a kicsit savanyú és édes túrós massza.
de ez így dupla adagnak felel meg de szerintem 1 héten egyszer-kétszer belefér.. én most MA 60,2 nem törik meg, nem megy még 60 alá-- és itt esik a hó, bár ma nem terveztem futni..majd holnap :) Lelkileg fel kell készülni a műtétre és minden rendben lesz...

Siena2007 2012.02.28. 15:32:20

@B.-né Erika: Kigyóuborka rulez! Ha 12 cal, ha nem, nekem most egy időre elég az izéből, most a retek az aktuális kedvenc.
Édesitőből mit használsz? ugye, egyik sem túl jó, némelyik kb olyan káros mint a cukor.. Stevia a legjobb kompromisszum. Azt hiszem azt lehet kapni por és folyékony formában is.
Amúgy nem tudom mi a búvár túrós szelet, pedig imádok főzni-sütni :) Szóval túró+joghurt és kevés édesitőszer az egyik massza, ezt összekevered és belepotyogtatod a pudingosan elkészitett porba? (én is 1,25 dl tejjel keverem el és mostanában már nem is botmixerezek, simán elkeverem kanállal, szinte jót is tesz neki, hogy kicsit csomós marad) Volt, hogy összehoztad igy program alatt is a napi túrófogyasztásodad? mert ugye joghurt és túró nincs egy napon csak az utolsón de akkor alma-körtével van mixelve. Meg gondolom nem mindegy, hogy a délelőttre előirt túrót este enném.

B.-né Erika 2012.02.28. 16:30:24

Én annyira szeretem a túrót, hogy ha már sütit kívánok és ezzel helyettesítem akkor a sütinél 1000* jobb. És én ha túró, akkor édesen és azt szoktam lazítani 1 kanál natúr joghurttal-17 gramm- és akkor 1 szelet sonkával kevesebb kell ...
vagy akár ha nem teszed bele mellé is eheted, jó ízkombináció :)
Nekem a mostani kedvenc a borsó és a savanyú uborka- csemege-
az édesítőmben van fruktóz úgyhogy mindenképp átállok a steviára :) először a folyékonyat próbálom.
túrót igazából egész nap ehetsz és én is néha ha úgy jön ki felcserélem.. ez a 70 nap lefekteti az alapokat, hogy meglássad mennyi is a mennyiség aminek elégnek kéne lenni és mikor mit.. szerintem jól haladsz, lelkileg erős vagy mert át tudod lépni a határaid, méred magad műtét előtt?

Siena2007 2012.02.28. 20:15:40

@B.-né Erika: erről a válaszodról majdnem lemaradtam. Ha nem válaszként irod akkor nem kapok róla emailt. Igen, mérem magam, olyan 65 körül vagyok szerintem, vmivel talán több.
Túrót lehet én is kipróbálom valamikor sonka és zöldség helyett natúr joghurttal és édesitővel- lehet nekem ezért a kedvencem az 5. nap a túrós reggeli és tizorai miatt? az a legjobb, a spenótos a legegyhangúbb, de nem vészes, nekem a rántottás a legkevésbé kedvenc, nem szeretem igazán a tojást. Ami a kefirt illeti megszerettem mert előtte meg nem ettem volna, és én minden kefir plusz müzli vagy pehely alkalomnál másfél-két ek zabpelyhet használok.