1. nap
Kávé+100 g tej ( 46 kcal)
1 sz. rozskenyér,61 gramm, 4 szelet sonka, paradicsom, retek (160 + 58+ 30 = 248kcal)
10 dkg túró, 2 szelet sonka (96+29= 125 kcal)
1 kávé 100 gr. tejjel (46 kcal)
15 dkg csirke,2 kanál barna rizs és zöldségköret (112 gr. csirke 125,5 kcal 200gr. zöldség mix (77kcal/100gr.)154 kcal = 280 kcal) a riszt megfőztem, de a tányéromon hagytam mert nem kívántam! és a húsiból is 165 grammot sütöttem és 112 ettem meg mert több nem kellett..
3 dl tej turmix ( 100 gramm tej + 1 adag fehérje) ( 46 + 110= 156 kcal) és ilyen habos finomság lesz belőle amit kanalazni kell!!
2 dl tej+1 dl víz turmix ( 92+ 110=202 kcal)
összesen: 1103 kcalt ettem meg!!!! szerintem TÖKÉLETES!!!
Ma a gyakorlatok jönnek uzsi előtt!! Meg egy óriási nyújtás fél óra!! Tegnap /tavaly/ a futást letudtam!! Majd hétfőn futok egyet.
60. napi anyag leadva, remélem jó lesz minden :) BUÉK mindenkinek!!!
