1.nap

1 sz. rozskenyér, 4 szelet sonka, paradicsom, retek
10 dkg túró, 2 szelet sonka
15 dkg csirke,2 kanál barna rizs és zöldségköret
3 dl tej turmix
2 dl tej+1 dl víz turmix

2.nap
2 e.k. zabpehely 175 gr kefírrel
1 alma 6-8 szem mandula
15 dkg hal zöldségkeverékkel ( 1 újkrumpli)
1 sz. rozskenyér 2 sz. sonka, paradicsom
1dl tej 2 dl víz turmix

3.nap

2 tojásból rántotta DE 1 sárgájával!
1 narancs
10 dkg csirke 5 szem kelbimbó, 1 cékla (vagy céklasavanyú bár az cukros!)
2 főtt tojás fehérje, 2 sz.sonka
3 dl tej turmix

4.nap

1 kanál (cukormentes!) müzli kefirrel (175gr)
2 sz. sonka 10 dkg túró, paradicsom
10 dkg csirke spenót főzelék
spenót főzelék 1 főtt tojás fehérje
turmix vízzel

5. nap

10 dkg túró körtével mix.
10 dkg túró almával mix.
15 dkg hal, fél adag rizs saláta
1 natur activia, 6-8 szem mogyoró
3 dl tej turmix